日本剑道练习前的准备活动与整理运动

2018-07-09 06:58 作者:中岛直二 来源:日本剑道

    日本剑道和其它体育运动项目一样,在练习开始与结束时,应该做准备活动和整理运动。人体从平静状态进入强烈运动时,机体内各生理系统不能马上适应工作,必须有一个动员过程,准备活动就是起了这一动员作用。练习结束时,也需要一个使人体由强烈运动状态向平肺状态过渡的缓冲过程,这一过程则通过整理运动来实现。准备活动和整理运动都是简单的体操形式的运动,但两者的目的不同,运动的节奏亦不同。准备活动是把体内各器官和人体各个关节、肌肉活动开来,其动作节奏一般是由慢逐渐加快。整理运动是将人体由紧张状态转为松弛状态,所以,它的动作节奏一般较慢。
 

    一、准备活动

    (一)前后屈伸运动

    双手握竹刀两端向上平举,两脚左右分开约60厘来开立,按口令,向前、向后做腰部、胯部的屈伸运动(图331)做两个八拍。

    (二)两侧弯腰运动

    双手举竹刀如图331姿势站立,向左、右侧面做屈伸运动(图332)按口令做两个八拍。

    (三)前左、右拧转运动

    双手握竹刀两端,水平放置于胸前,两脚分开站立,身体直立,先做向左拧转动作(图333),随后做向右拧转的动作(图334)。一动一个口令,做两个八拍。

    (四)后左、右拧转运动

    两臂的肘关节从背后夹住竹刀,两脚分开站立(图335),先做腰身向右拧转动作(图336);随后做腰身向左拧转动作(图337)。如此左、右反复做两个八拍。

    (五)向前劈刀运动

    双手握刀柄,刀尖向前,双脚全蹲成蹲踞式。然后双脚蹬地,做向前的“兔子跳”运动。跳起同时,两手举刀于后脑(图338),落地同时,做向前的正面劈刀动作(图339)。做两个八拍。

    (六)向左、右劈刀运动

    成蹲踞姿势,双手持刀如图339所示。双脚蹬地向前做“兔子跳”动作,同时双手持刀向头顶划半圆,落地时做劈击右胴动作,随之换做向左胴劈刀动作。做两个八拍。

    (七)步法运动

    1.双手持刀成中段姿势站立,按口令,做向前、向后的走步运动。节奏由慢到快,做四个八拍。

    2.双手持刀成中段姿势站立,按口令做前、后滑步动作。节奏也由慢到快,做四个八拍。

    3.做四个八拍的闪步运动。

    4.做四个八拍的垫步运动。
 

    二、整理运动

    整理运动是以徒手形式进行的,共四组动作,用口令形式进行。

    第一组:手臂放松运动

    自然站立。口令“1”,两手臂垂挂着以腰为轴向左旋转;口令“2”腰向右旋转。旋转时,手劈轻松地随身摆动,摆到身体前胸或后背时,用手掌敲打一下身体。做四个八拍。

    第二组:腿部放松运动

    自然站立。口令“1”,提右膝,往下轻松地蹬弹腿,同时两臂在身体前面做轻松的交叉成伸展动作。口令“2”,换左腿练习。做四个八拍。

    第三组:颈部放松运动

    两腿分开站立,两手自然地垂挂在腿的两侧,双眼闭合。头部由左向右、向后、向前旋转,一个口令一圈,转四圈,然后反方向也做四圈。共做四个八拍。

    第四组:全身放松运动

    两手垂挂于身体两侧,原地轻松地跳动。跳动时两手随脚步摆动,眼睛闭合。按口令跳四个八拍。
 

    三、准备活动与整理运动的要领

    (一)做准备活动时,动作的幅度由小到大,速度由慢到快。做整理运动时,则反之。

    (二)尽量在室外进行,因为剑道一般在室内练习,所以换一下室外清新空气是有必要的。

    (三)在练习结束以后,如时间充裕的话,可以握竹刀,练习准备姿势和基本步法等动作。一边练习,一边默想动作。这样既能巩固墓本技术,又可以放松身体的紧张度。

    (四)在准备活动之后,进入正式练习之前,对刀、护具都要做一番检查,以免在练习中因器具损坏而造成伤害事故。