背阔肌

背阔肌是身体后背肋骨部位的肌肉,在武术技击中有抗击打后背肋骨部位的作用,还能有效提高出拳速度及力量,背阔肌还能帮助矫正驼背,给人威猛的男人气质。

背阔肌锻炼方法之宽握距下拉和宽握距引体向上
背阔肌锻炼方法之宽握距下拉和宽握距引体向上背阔肌 锻炼之 宽握距下拉 1.正握杠,两手比肩宽6英寸(15厘米) 2.在胸的上部下拉杠,挤压背阔肌 3.将杠放回至头上方,恢复初始姿势 锻炼的肌肉 主要:背阔肌(外侧部) 次要:三角肌后部 斜方肌下部 菱形肌 训练重点 握...
背阔肌锻炼方法之窄握距下拉
背阔肌锻炼方法之窄握距下拉背阔肌 锻炼之 窄握距下拉 1.反握杠,两手相距6英寸-12英寸(15厘米一30厘米) 2.将杠拉至胸部以上,挤压背阔肌 3.将杠放回至初始位置,手臂在头上伸直 锻炼的肌肉 主要:背阔肌(内侧肌) 次要:斜方肌下部 菱形肌 三角...
背阔肌锻炼方法之杠铃划船
背阔肌锻炼方法之哑铃划船和拉力器划船
背阔肌锻炼方法之练习器划船
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