背阔肌锻炼方法之练习器划船

2018-12-21 12:35:41 作者:admin 来源:古武网

    背阔肌锻炼之练习器划船

    1.两臂向前方仲抓住把手,躯于支撑在护胸上。

    2.将把手朝上腹部拉,脊柱挺直。

    3.将练习器放回原处,恢复初始姿势。

    锻炼的肌肉

    主要:背阔肌

    次要:斜方肌 菱形肌 三角肌后部

    训练重点

    握距:宽握距主要针对背阔肌的外侧训练,而窄握距会单独针对内侧背阔肌。

    握法:正握主要针对上部、外侧背阔肌训练;自然姿势握杆法主要针对背的中部训练;反握主要针对背阔肌下部训练。随着握法从正握变成自然姿势握杆法,再变成反握,肘部会逐步靠近体侧。

    运动轨迹:将把手沿着高轨迹朝胸部举,主要针对背阔肌上部和斜方肌训练。将把手沿着较低的轨道运动朝腹部拉,则主要针对背阔肌下部训练。调整座位的高度可以改变运动轨迹。调高座位会形成低轨迹,调低座位会形成高轨迹。

    动作范围:肘部尽可能地向后拉,将肩胛骨挤在一起可以使肌肉的收缩最大化。

    身体姿势:将躯干支撑在护胸上,脊柱的负荷将会减小。

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