腹肌训练之足固定仰卧起坐和抱头仰卧起坐的腹肌锻炼方法

2018-12-17 13:43:30 作者:admin 来源:古武网

    腹肌训练之足固定仰卧起坐

    1.将脚勾住辅助垫,躯于挺直坐在向下倾斜的椅子上。

    2.将躯干向后仰,直至与地面平行。

    3.弯腰,恢复成挺直姿势。

    参与的肌肉

    主要:腹直肌

    次要:股四头肌、屈髋肌

    训练重点

    手的姿势:双手可以放在后腰部,可以在胸前交叉,也可以在脑后交叉。随着手沿着腰部一胸一头位置变动,阻力不断增加。

    脚的姿势:脚一定要放在圆形辅助垫下面或有一个类似的支撑。

    身体姿势:屈膝以减小腰部的压力。

    动作范围:采用坐姿时,躯干应该挺直,腹部几乎接触大腿。躯干向后仰,直到其几乎与地面平行,下斜3/4左右。不要向后倾斜得过多,因为当腹部的紧张减除时,会对腰部产生压力。

    动作轨迹:椅子倾斜的角度越大,动作的难度越大。

    阻力:椅子倾斜的角度加大或在胸口增大重力片,阻力也会加大。

    腹肌训练之抱头仰卧起坐

    可以采用坐姿,脚放在地上,膝盖弯曲做这种练习。