腹肌训练之拉力器跪姿收腹下拉的腹肌锻炼方法

2018-12-17 13:49:13 作者:admin 来源:古武网

    腹肌训练之拉力器跪姿收腹下拉

    1.跪在吊绳滑轮下的地面上,两手在脑后抓住绳子。

    2.收腹,弯腰。

    3.回到初始位置。

    参与的肌肉

    主要:腹直肌

    次要:腹外斜肌 腹内斜肌 前锯肌

    训练重点

    手的姿势:双手在头上方抓住绳子,或者在脑袋的任何一边,或者在上胸的前面。手的位置越高,动作难度越大。

    身体姿势:视个人情况而定,可以面向或背向健身器做这种训练。

    动作范围:躯干从直立姿势变为几乎与地面平行姿势。

    动作轨迹:如果离滑轮较近,收腹下拉时,就会有很大的动作范围。

    阻力:通过调整配重片来调整阻力。

    变化姿势

    练习器绳索收腹:不同的练习器可以替代绳索进行收腹练习,采用坐姿或站姿练习时.背部起支撑作用。