腹肌训练之坐姿收缩体前屈的腹肌锻炼方法

2018-12-17 13:50:52 作者:admin 来源:古武网

    腹肌训练之坐姿收缩体前屈

    1.坐在座位上,抓住把手,脚放在护踝的下面。

    2.屈体,躯干屈向膝盖方向。

    3.恢复到初始姿势。

    参与的肌肉

    主要:腹直肌

    次要:腹外斜肌、腹内斜肌、前锯肌

    训练重点

    手的姿势:根据练习器的设计特点,双手可以在脑袋两侧抓住绳子,也可以直接放在护胸上。

    脚的姿势:根据练习器的设计特点,脚可以放在地上,也可以从下面勾住护踝。

    身体姿势:有些练习器,手柄会产生阻力,而有些练习器,阻力是通过护胸来传递的。

    动作范围:躯干应该从直立姿势变为几乎与地面平行的姿势。

    阻力:根据练习器的设计特点,可以通过抓住把手或移动护胸来移动健身器。调整配重片的大小可以改变阻力。

    腹肌训练之坐姿收腹体前屈

    有些腹肌练习器,阻力通过护胸实现。