肱二头肌锻炼方法之单臂哑铃弯举和单臂拉力器弯举

2018-12-19 14:52:30 作者:admin 来源:古武网

    肱二头肌锻炼之单臂哑铃弯举

    1.坐在椅子的边缘。伸直手臂握住哑铃,手臂靠在大腿的内侧以获得支撑。

    2.屈肘朝肩上弯举哑铃。

    3.将哑铃放回初始姿势。

    锻炼的肌肉

    主要:肱二头肌

    次要:肱肌 肱桡肌 前臂肌

    训练重点

    握法:反握使手成外旋姿势,这样可以使肱二头肌的收缩最大化。

    运动轨迹:上臂的位置(相对于地面的位置)会改变训练的重点。手臂垂直(肩在肘的最上方),哑铃被举高时,阻力增加,重点针对肱二头肌的上方训练。随着手臂成倾斜角度(肘在肩的前面),开始位置的阻力最大,因此训练重点针对肘部肱二头肌的下方部分训练。

    动作范围:上臂靠着大腿可以阻止肩部的运动,是一种很好的分离肚二头肌的方法。

    身体姿势:躯干应该保持不动,不持哑铃的手放在另一侧的大腿上。

    肱二头肌锻炼之单臂拉力器弯举:可以采用系有压绳滑轮拉力器上的D型把手来做单臂哑铃弯举。