肱二头肌锻炼方法之练习器弯举

2018-12-19 14:59:59 作者:admin 来源:古武网

    肱二头肌锻炼之练习器弯举

    1.肘部靠在垫子上,两手与肩同宽,向外伸直手臂反握杠

    2.肘部弯曲,朝肩部方向弯举杠。

    3.将杠放回至手臂伸直姿势。

    锻炼的肌肉

    主要:肱二头肌

    次要:肱肌 肱桡肌 前臂肌

    训练重点

    握距:宽握距重点针对肱二头肌的内侧(短头)训练,而窄握距重点针对肱二头肌的外侧(长头)训练。

    握法:弯曲的把手对腕关节的压力要小些。

    运动轨迹:根据练习器的不同设计,倾斜的手臂护垫主要针对肱二头肌的下部训练,而平整的护垫主要针对肱二头肌顶部和中部训练。

    动作范围:弯举的开始阶段主要针对肱二头肌的下方训练,随着练习器被举高,练习重点转移至肱二头肌的中部。

    阻力:与杠铃或哑铃弯举不同,在弯举的过程中阻力会发生变化。在整个动作过程中,练习器所产生的阻力是一致的。

    肱二头肌锻炼之平垫练习器弯举

    与倾斜的手臂护垫相反,水平手臂护垫的运动轨迹主要针对肱二头肌的最上方训练。

上一篇:肱二头肌锻炼方法之牧师椅臂弯举

下一篇:没有了