肱三头肌锻炼方法之三头肌下拉和绳下拉和反握下拉

2018-12-19 15:01:59 作者:admin 来源:古武网

    肱三头肌锻炼之三头肌下拉

    1.两手与肩同宽,正握系有吊绳滑轮的短杠。

    2.开始时,杠放在胸高处,肘部弯曲90多度。

    3.上臂绷紧,将杠往下推直到肘部绷紧。

    锻炼的肌肉

    主要:肱三头肌

    次要:三角肌 前臂肌

    训练重点

    握距:比肩宽的握距主要针对肱三头肌的内侧(长头)训练,而窄握距主要针对肱三头肌的外侧头训练。

    握法:使用直杠,正握(掌心朝下)主要针对肱三头肌的外侧头训练,而反握(掌心朝上)主要针对三头肌的内长头训练。V型曲杠可以使手成自然姿势握杆法(拇指朝上)姿势,均匀地对肱三头肌的三头训练。

    运动轨迹:上臂与地面垂直,主要是外肱三头肌(外侧头)做功。如果手臂抬起,与地面平行做这种练习,则主要是肱三头肌的内侧头(长头)做功。

    动作范围:上臂紧贴身体两侧可以防止肩部动作,为了有效发挥肱三头肌原动肌的作用,应该只允许肘部动作。

    阻力:与杠铃和哑铃不同,在举的过程中阻力会发生变化,使用滑轮拉力器在整个动作过程中的阻力是一致的。

    身体姿势:脊柱挺直直立是标准的姿势。当使用更重的练习器时,躯干在腰部向前微屈.可以产生更好的稳定性。

    肱三头肌锻炼之绳下拉

    绳会在腕部产生强制性内旋,针对肱三头肌的外侧头训练。

    肱三头肌锻炼之反握下拉

    反握下拉主要针对肱三头肌的内侧头训练。