肱三头肌锻炼方法之双杠臂曲伸和练习器臂曲伸

2018-12-19 15:04:26 作者:admin 来源:古武网

    肱三头肌锻炼之双杠臂曲伸

    1.抓住双杠,向上引体直到手臂完全伸直。

    2.屈肘,身体慢慢地往下降,直至上臂与地面平行,躯干挺直。

    3.将自己往后推,伸直手臂,直至手臂绷紧。

    锻炼的肌肉

    主要:肱三头肌

    次要:胸 三角肌前部 前臂肌

    训练重点

    握距:设备允许的话,宽握距主要针对肱三头肌的内侧(长头)训练,而窄握距主要针对外三头肌(外侧头)训练。

    握法:采用标准握法,掌心相对,拇指朝前,直击肱三头肌的三头,重点放在内长头。反握,掌心相背,拇指朝后,重点转移至肱三头肌的外侧头(长头)。

    运动轨迹:肘部接近体侧.有助于分离肱三头肌。肘部向外展,胸肌协助做功。

    动作范围:为了有效发挥肱三头肌原动肌的作用,动作主要出现在肘部,这样,肩部的动作幅度最小。

    身体姿势:身体挺直,集中对肱三头肌训练。前倾会让胸肌做更大的功。

    阻力:由于阻力是自身体重产生的.因此难以调整,可以在臀部周围系配重带以增加阻力。

    肱三头肌锻炼之练习器臂曲伸
练习器臂曲伸

    坐在肱三头肌曲伸练习器上做练习,阻力是可以调整的,容易重点针对肱三头肌训练。之前提到的针对双杠臂曲伸的所有技巧,同样适用于练习器变换姿势练习。