肱三头肌锻炼方法之坐姿肱三头肌推举

2018-12-19 15:08:27 作者:admin 来源:古武网

    肱三头肌锻炼之坐姿肱三头肌推举

    1.坐直,采用窄握距正握姿势,双手手臂伸直在头部上方举起杠铃。

    2.肘部弯曲,将杠放低至后脑。

    3.向上推杠,直至肘部绷紧。

    锻炼的肌肉

    主要:肱三头肌

    次要:胸 前臂肌

    训练重点

    握距:宽握距主要针对肱三头肌的内侧头(长头)训练,而窄握距主要针对肱三头肌外侧头训练。两肘靠近,不要外展。

    握法:使用标准杠做练习,需要采用正握姿势。使用曲杆或哑铃(见变化姿势部分)时,要用自然姿势握杆法。正握主要针对肱三头肌的内侧头(长头)训练,自然姿势握杆法针对肱三头肌的三头训练。

    运动轨迹:手臂成垂直姿势,牵伸肱三头肌的内侧长头,因此练习主要针对这部分肌训练。

    动作范围:为了充分发挥肱三头肌原动肌的作用,动作应该只出现在肘部。

    安全:肱三头肌牵伸练习要注意两个安全隐患。其一,这种练习是对肱三头肌肌肚过度牵伸;其二,肩关节处于易受伤的姿势。因此,这种训练不是肘部或肩部疼痛者的最佳选择。

    肱三头肌锻炼之单臂肱三头肌推举

    掌心朝前,单臂持哑铃做这种练习主要是针对肱三头肌的外侧头训练。