肱三头肌锻炼方法之窄握距杠铃卧推和反握哑铃卧推

2018-12-20 12:59:39 作者:admin 来源:古武网

    肱三头肌锻炼之窄握距杠铃卧推

    1.采用窄握距6英寸(15厘米)正握杠。

    2.将杠铃慢慢放下,接触胸的中部。

    3.向上推杠,直至肘部绷紧。

    锻炼的肌肉

    主要:肱三头肌 胸大肌

    次要:三角肌前部

    训练重点

    握距:为了练习肱三头肌,握距应略窄于肩宽。

    握法:反握杠主要针对肱三头肌训练,但这种握法要求两手分得很宽(见变化姿势部分)。

    运动轨迹:两肘靠近体侧重点训练的是肱三头肌,而不是胸部。

    动作范围:为了使肱三头肌做功最大,动作必须充分(完全绷直)。

    肱三头肌锻炼之反握哑铃卧推

    两手略宽于肩,采用反握姿势卧推也可以针对肱三头肌训练。