肱三头肌锻炼方法之哑铃和拉力器肱三头肌后方伸展

2018-12-20 13:01:24 作者:admin 来源:古武网

    哑铃肱三头肌后方伸展

    1.单手抓一只哑铃,向前弯腰,不持哑铃手放在椅子或膝盖上,以支撑躯干。

    2.初始姿势时,上臂与地面平行,肘部弯曲成90度。

    3.向上举哑铃,直臂,直至肘部绷紧。

    锻炼的肌肉

    主要:肱三头肌

    次要:三角肌后部 背阔肌

    训练重点

    握法:自然姿势握杆法(拇指朝前)针对肱三头肌的三头训练。旋转哑铃,掌心朝上,可以对外侧头训练。

    运动轨迹:手臂与地面平行,肘部靠近体侧。

    动作范围:为了分离肱三头肌,动作应该只出现在肘部,肩部应该保持僵直。

    阻力:由于重力的作用.阻力是不断变化的,随着哑铃举高而增大。

    身体姿势:躯干应该略高于水平面,如果过于挺直的话,训练的效果不佳。

    拉力器肱三头肌后方伸展

    可以采用系有压绳滑轮拉力器的D型把手来做这种练习。与哑铃不同,在举的过程中.阻力不断变化。使用拉力器,在整个的动作过程中,其阻力是一致的。