前锯肌锻炼方法之跪姿拉力器收腹和站姿拉力器收腹

2018-12-18 10:59:26 作者:admin 来源:古武网

    前锯肌锻炼之跪姿拉力器收腹


    1.抓住系有吊绳滑轮拉力器的D型把手。

    2.向下收腹,一侧肘向对侧膝方向运动。

    3.慢慢回到初始姿势。

    锻炼的肌肉

    主要:腹外斜肌、腹内斜肌、前锯肌

    次要:腹直肌

    训练重点

    手的姿势:手应该在头的上方或侧面抓住把手。

    脚的姿势:可以采用站姿、跪姿或坐姿来做练习。

    身体姿势:视个人情况而定,可以面向或背向配重器做练习。

    动作范围:躯干应该从垂直姿势变为几乎与地面平行的姿势。

    阻力:可以通过调整配重器来改变阻力的大小。

    前锯肌锻炼之站姿拉力器收腹


    站在配重器的旁边,抓住手边系有吊绳滑轮拉力器的D型把手,向下收腹,肘向臀部方向运动。