前锯肌锻炼方法之单手持哑铃体侧前屈和拉力器侧屈

2018-12-18 11:04:22 作者:admin 来源:古武网

    前锯肌锻炼之单手持哑铃体侧前屈

    1.左手持哑铃站立,右手放在脑后。

    2.向左侧屈体,哑铃朝膝盖方向伸。

    3.挺直躯体,收缩右侧腹外斜肌、腹内斜肌。

    锻炼的肌肉

    主要:腹外斜肌、腹内斜肌、前锯肌

    次要:腹直肌、腰方肌

    训练重点

    手的姿势:一侧手臂伸直,在体侧抓住一只哑铃,另一只手放在脑后。

    脚的姿势:两脚分开,与髋同宽。

    身体姿势:向右侧屈,对左侧腹外斜肌、腹内斜肌训练,反之亦然。

    动作范围:躯体侧屈成45度左右或者屈体直至哑铃与膝部成水平。

    动作轨迹:保持身体在冠状面内运动。

    阻力:不要使用较重的哑铃做练习。腹外斜肌过于发达会导致腰部臃肿。

    前锯肌锻炼之拉力器侧屈

    站在配重器的旁边,使用系有压绳滑轮的D型手柄做练习。