三角肌

三角肌是身体肩部的大肌肉,在武术技击中能有效提高胳膊关节活动的力量,如推力、拉力、举重等,还能防止被扭伤胳膊,三角肌更能显得男人雄壮和孔武有力。

三角肌锻炼方法之肩上堆举杠铃和肩上推举练习器
三角肌锻炼方法之肩上堆举杠铃和肩上推举练习器三角肌 锻炼之 肩上堆举杠铃 1.坐在椅子上,两手与肩同宽,掌心向前抓住杠铃。 2.将杠铃慢慢放下(身前),直到杠铃接触上胸。 3.垂直向上推,直到两肘绷紧。 锻炼的肌肉 主要:三角肌前部 次要:三角肌侧部、肱三头...
三角肌锻炼方法之肩上推举哑铃和变换握法推举哑铃
三角肌锻炼方法之肩上推举哑铃和变换握法推举哑铃三角肌 锻炼之 肩上推举哑铃 1.坐在椅子上,将哑铃举至与肩同高,掌心向前。 2.垂直向上举哑铃,直至肘部绷紧。 3.将哑铃放下,直至哑铃接触肩部。 锻炼的肌肉 主要:三角肌前部 次要:三角肌侧部、脓三头...
三角肌锻炼方法之单臂哑铃前平举和变换握法向前平举哑铃
三角肌锻炼方法之杠铃前平举和并握杠铃前平举
三角肌锻炼方法之拉力器前平举和短棒前平举
三角肌锻炼方法之站姿哑铃侧平举
三角肌锻炼方法之站姿哑铃侧平举三角肌 锻炼之 站姿哑铃侧平举 1.直立,两手自然垂下,手持哑铃。 2.向外成弧形上抬手臂,直至哑铃举至与肩同高。 3.将哑铃放回髋处。 锻炼的肌肉 主要:三角肌侧部 次要:三角肌前部、三角肌后部、斜方...
三角肌锻炼方法之站姿单臂拉力器侧平举
三角肌锻炼方法之器械侧平举和单臂侧平举
三角肌锻炼方法之器械侧平举和单臂侧平举三角肌 锻炼之 器械侧平举 1.两肘靠着辅助垫,坐在健身练习器上,两手抓住把手。 2.肘部抬至与肩同高处,上臂与地面平行。 3.两月寸放回体侧。 锻炼的肌肉 主要:三角肌侧部 次要:三角肌前部、三角肌后部、斜方...
三角肌锻炼方法之杠铃直立划船和拉力器直立划船
三角肌锻炼方法之杠铃直立划船和拉力器直立划船三角肌 锻炼之 杠铃直立划船 1.采用与肩同宽的正握姿势.手臂伸直握住杠铃。 2.直立上拉杠铃,肘部抬至肩高处。 3.慢慢放下杠铃,手臂伸直。 锻炼的肌肉 主要:三角肌侧部、斜方肌 次要:三角肌前部、冈上...
三角肌锻炼方法之俯立哑铃侧平举和俯坐哑铃侧平举
三角肌锻炼方法之俯立哑铃侧平举和俯坐哑铃侧平举三角肌 锻炼之 俯立哑铃侧平举 1.手臂伸直,抓住两只哑铃,向前弯腰,直背,头朝上。 2.掌心相对,将哑铃上举至水平,肘部微屈。 3.将哑铃放回至初始姿势。 锻炼的肌肉 主要:三角肌后部 次要:三角肌侧部、斜方...
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