三角肌锻炼方法之肩上堆举杠铃和肩上推举练习器

2018-12-22 13:48:10 作者:admin 来源:古武网

    三角肌锻炼之肩上堆举杠铃

    1.坐在椅子上,两手与肩同宽,掌心向前抓住杠铃。

    2.将杠铃慢慢放下(身前),直到杠铃接触上胸。

    3.垂直向上推,直到两肘绷紧。

    锻炼的肌肉

    主要:三角肌前部

    次要:三角肌侧部、肱三头肌、斜方肌、胸大肌上部

    训练重点

    握距:与肩同宽的握距主要针对三角肌前部训练,宽握距会减弱肚三头肌的作用,但是随着握距不断加宽,肩部受伤的可能性也会加大。

    动作范围:绷紧前,停止推举较短时间可以保持三角肌的紧张状态。

    姿势:与站姿相比,坐直做这种训练更严格,因为这样可以防止假借两腿产生的动力推举杠铃。

    三角肌锻炼之肩上推举练习器
肩上推举练习器

    使用练习器更加稳定、安全,握法也有选择性。自然姿势握杆法(掌心相对)比正握(掌心向前)能更好地训练三角肌前部。