三角肌锻炼方法之单臂哑铃前平举和变换握法向前平举哑铃

2018-12-22 13:51:41 作者:admin 来源:古武网

    三角肌锻炼之单臂哑铃前平举

    1.在训练椅的边缘坐直,双手各持一只哑铃垂于体侧,拇指朝前。

    2.向前举起一只哑铃至与肩同高的位置,肘部绷直。

    3.将举起的哑铃放回至初始位置,用同样的方式举起另一只哑铃。

    锻炼的肌肉

    主要:三角肌前部

    次要:胸大肌上部、斜方肌

    训练重点

    握法:自然姿势握杆法(掌心向内,拇指朝前),重点训练三角肌前部。正握(掌心向下).三角肌侧部参与做功。

    三角肌锻炼之变换握法向前平举哑铃

    开始采用自然姿势握杆法(拇指向前),接着在平举的过程中,旋转哑铃90度。这样在最上方就成了正握(掌心向下)。