三角肌锻炼方法之站姿单臂拉力器侧平举

2018-12-22 13:57:25 作者:admin 来源:古武网

    三角肌锻炼之站姿单臂拉力器侧平举

    1.单手抓住系有压绳滑轮的D型手柄。

    2.向外成弧形上抬手臂至肩高处,肘部绷直。

    3.将手柄放回至与腰同高处。

    锻炼的肌肉

    主要:三角肌侧部

    次要:三角肌前部、三角肌后部、斜方肌、冈上肌

    训练重点

    动作范围:在肩高处停止向上举,可以保持三角肌侧部的紧张状态。如果手柄抬得更高,斜方肌代之做功。在开始的30度范围内,冈上肌协助三角肌侧部做功。延长初始动作阶段.手在相对侧大腿的前方重复动作,可以扩大动作范围。

    运动轨迹:手直接向外侧举时,对三角肌侧部的训练效果最好。在身体前方举,可以激活三角肌前部;在身体后方举,则激活三角肌后部。

    阻力:与哑铃侧平举不同,后者在举的过程中,阻力会不断地变化,滑轮拉力器在整个动作过程中的阻力是一样的。