三角肌锻炼方法之器械侧平举和单臂侧平举

2018-12-22 13:59:03 作者:admin 来源:古武网

    三角肌锻炼之器械侧平举

    1.两肘靠着辅助垫,坐在健身练习器上,两手抓住把手。

    2.肘部抬至与肩同高处,上臂与地面平行。

    3.两月寸放回体侧。

    锻炼的肌肉

    主要:三角肌侧部

    次要:三角肌前部、三角肌后部、斜方肌、冈上肌

    训练重点

    动作范围:在整个动作过程中,健身练习器产生的阻力是一致的。开始阶段,冈上肌协助做功;肘高过肩时,斜方肌协助做功。

    握姿:正握(掌心向下),肩内旋,三角肌侧部做功。自然姿势握杆法(掌心朝内)或反握(掌心朝上),肩外旋,三角肌前部的做功加大。抓住肘部护垫,而不是抓健身练习器的把手,可以使肩旋转变化更容易些。

    运动轨迹:改变举的运动轨迹可以改变三角肌的训练重点。将肘部直接向外侧举,由三角肌侧部做功。用前方靠在护垫上的肘部做练习。三角肌前部斜助做功。

    三角肌锻炼之单臂侧平举

    每次可以单臂练习,以提高训练重点和分离效果。鉴于有些练习器的设计特点,可以脸朝里,躯干靠着胸垫来做这种练习。