三角肌锻炼方法之杠铃直立划船和拉力器直立划船

2018-12-22 14:00:30 作者:admin 来源:古武网

    三角肌锻炼之杠铃直立划船

    1.采用与肩同宽的正握姿势.手臂伸直握住杠铃。

    2.直立上拉杠铃,肘部抬至肩高处。

    3.慢慢放下杠铃,手臂伸直。

    锻炼的肌肉

    主要:三角肌侧部、斜方肌

    次要:三角肌前部、冈上肌、冈下肌、小圆肌

    训练重点

    握距:宽握距抓住杠铃.重点训练三角肌.窄握则重点训练斜方肌。
握距

    运动轨迹:近身举杠铃,重点训练三角肌侧部,在身体前方沿弧线举杠铃则需要三角肌前部的阻力。

    动作范围:肘部举到肩以上,斜方肌做功。

    三角肌锻炼之拉力器直立划船:利用系在压绳滑轮拉力器的直杠来做练习,有助于在整个动作过程中保持稳定的阻力。