手臂肌肉锻炼方法之反握腕弯举

2018-12-20 13:05:02 作者:admin 来源:古武网

    手臂肌肉锻炼之反握腕弯举

    1.正握杠铃,前臂支撑在大腿上方或椅子边。

    2.屈腕,朝地面放低杠。

    3.利用腕部动作将杠铃上举。

    锻炼的肌肉

    主要:前臂伸肌

    次要:指伸肌和指屈肌

    训练重点

    握距:理想的握距是与肩同宽或略窄于肩。两手应该与前臂在一条直线上。

    握法:这种训练要求采用掌心朝下的正握姿势,拇指抓住杠的周围。

    运动轨迹:改变前臂与地面的位置可以改变阻力的大小,调整训练的针对性。当前臂平直,与地面平行时,初始姿势的阻力最大,随着杠上举,阻力变小;当前臂与地面成一定角度时,如肘高于腕,初始姿势的阻力最小,随着杠上举,阻力变大。第二种变化使前臂肌收缩最大化。

    动作范围:充分利用动作范围,以使前臂做功最大化。

    身体姿势:前臂在不同部位获得支撑;

    1.放在平放椅上的两腿之间;

    2.坐在椅子上时,支撑在大腿上方;

    3.支撑在牧师椅的倾斜辅助垫上;

    4.站姿弯举时,前臂与地面平行(无支撑)。

    手臂肌肉锻炼之哑铃反握腕弯举

    使用哑铃时,每次可以单臂进行这种练习。