手臂肌肉锻炼方法之反握杠铃弯举

2018-12-20 13:06:42 作者:admin 来源:古武网

    手臂肌肉锻炼之反握杠铃弯举

    1.两手与肩同宽,伸长手臂,正握杠铃。

    2.朝肩部向上举杠铃,屈肘时,腕向上向后弯举。

    3.将杠放下至手臂伸直,同时放下手腕。

    锻炼的肌肉

    主要:前臂伸肌 指伸肌

    次要:肱二头肌 肱桡肌 肱肌

    训练重点

    握法:这种训练要求采用掌心朝下的正握姿势,拇指抓住杠的周围。

    握距:理想的握距是与肩同宽。两手与前臂在一条直线上。

    动作范围:为了使前臂的参与性最强,腕部的活动一定要充分。当杠铃上举时,向后翘手腕,从而充分伸展手腕;当杠铃放低时,向下屈腕。

    阻力:由于重力的影响,当杠铃上举时,阻力增大。为了使前臂做功最大.直到前臂与地面平行.再伸腕。

    手臂肌肉锻炼之反握哑铃腕举:使用哑铃时,也可以采用正握姿势做练习。

    腕力器:用一根结实的绳子将一个小的重力片系在短帚柄的中间。将帚柄放在身前,屈腕将绳子绕在帚柄上,这样就可以把重力片上举。