手臂肌肉锻炼方法之哑铃锤式弯举

2018-12-20 13:07:44 作者:admin 来源:古武网

    手臂肌肉锻炼之哑铃锤式弯举

    1.掌心朝内(拇指朝前),两手各拿一只哑铃。

    2.每次朝肩部方向弯举一只哑铃,掌心一直朝内。

    3.将哑铃放回至手臂成伸直姿势,用另一只手臂重复同样的动作。

    锻炼的肌肉

    主要:肱桡肌

    次要:肱肌 前臂伸肌和前臂屈肌 肱二头肌

    训练重点

    握法:这种训练要求采用掌心朝内的自然姿势握杆法姿势,拇指抓住杠的周围。

    动作范围:为了使前臂的参与性最强,腕部在垂直平面做功,当哑铃上举时,拇指向上翘。

    运动轨迹:为了重点针对脓挠肌训练,不是在体侧,而是在胸前举哑铃。

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