斜方肌

斜方肌是身体后背到后颈部的肌肉,在武术技击中斜方肌能有效防止被从背后击打后背和后颈,从而降低被打晕的机率,斜方肌的锻炼方法可分为徒手和器械锻炼。

斜方肌锻炼方法之提杠铃耸肩和后耸肩
斜方肌锻炼方法之提杠铃耸肩和后耸肩斜方肌 锻炼之 提杠铃耸肩 1.手臂伸直,两手与肩同宽,采用正握姿势,在大腿前方抓住杠铃。 2.手臂绷紧,将肩尽可能地耸高,垂直向上拉杠。 3.将杠慢慢放至初始姿势,牵伸斜方...
斜方肌锻炼方法之提哑铃耸肩和后缩耸肩
斜方肌锻炼方法之提哑铃耸肩和后缩耸肩斜方肌 锻炼之 提哑铃耸肩 1.直立,一手拿一只哑铃,双手垂在体侧。 2.手臂保持笔直,尽可能地向上耸肩。 3.向后放下哑铃。 锻炼的肌肉 主要:斜方肌(上部肌纤维 中部肌纤维) 次要:肩胛提肌 三角肌 竖脊肌 前臂肌 训...
斜方肌锻炼方法之杠铃直立划船等
斜方肌锻炼方法之坐姿拉力器划船
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