斜方肌锻炼方法之坐姿拉力器划船

2018-12-20 13:14:49 作者:admin 来源:古武网

    斜方肌锻炼之坐姿拉力器划船

    1.手臂在前方伸直,抓住把手。

    2.朝胸部上拉把手,脊柱保持笔直。

    3.将把手放回至初始姿势。

    锻炼的肌肉

    主要:斜方肌(中部肌纤维 下部肌纤维)背阔肌

    次要:菱形肌 三角肌后部

    训练重点

    握距:宽握距主要针对斜方肌外侧训练,窄握距则主要针对斜方肌内侧训练。

    握法:正握主要针对斜方肌的上部肌纤维和中部肌纤维训练;自然姿势握杆法主要针对斜方肌的中部肌纤维和下部肌纤维训练;反握,训练重点转移至背阔肌。

    运动轨迹:为了重点针对斜方肌训练,训练时将把手或杠沿着高轨迹向胸部拉;而沿着低轨迹向腹部拉,主要针对背阔肌训练。

    身体姿势:背部保持笔直,躯干保持挺直。

    动作范围:将肘部尽可能地向后向高处拉,相向挤压肩胛骨能使肌肉的收缩程度达到最大。

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