胸肌训练之上斜哑铃飞鸟的胸肌锻炼方法

2018-12-21 12:42:52 作者:admin 来源:古武网

    胸肌锻炼之上斜哑铃飞鸟

    1.坐在倾斜的椅子上,从胸的正上方推哑铃,掌心相对。

    2.将哑铃向外侧方向放低,当哑铃放至胸高位置时,稍稍弯曲肘关节。

    3.向上相向推举哑铃,使两只哑铃并在一起。

    锻炼的肌肉

    主要:胸大肌上部

    次要:三角肌前部

    训练重点

    倾斜角度决定运动轨迹,靠背上升,倾斜角度增大,训练重点也逐步上移至胸肌。当靠背与地面成30度一45度时,胸大肌上部得到最佳训练。

    握法:哑铃的方向影响手的姿势。采用自然姿势握杆法姿势(掌心相对)握哑铃,进行飞鸟训练效果最佳。当然,也可以采用正握姿势(掌心向前)握哑铃进行变化练习。

    动作范围:哑铃放得越低,胸肌的牵伸力越大。过度的牵伸会导致肌肉和肩关节受伤。当哑铃降至与胸成水平时,停止下降比较安全。

    胸肌锻炼之练习器飞鸟:降低座位的高度,把手高度与眼睛成水平进行练习器飞鸟训练,可以更好地训练胸大肌上部。