印度瑜伽呼吸法之纳地净化功

2018-06-18 17:06:52 作者:斯瓦米・萨特亚南达 来源:瑜伽全书1992版

    印度瑜伽呼吸法之纳地净化功开始:坐位,取任一入定姿势,如莲花式、造诣式、简易式等等,但不用霹雳式。这必须是能够舒适地维持至少15分钟的姿势。

    置手于膝上,伸直脊柱,保持头部不倾斜,使之面对正前方,放松全身。

    闭上两眼,在心情上为即将来临的练习作好身心准备。

    只感知身体和呼吸,几分钟。

    开始练习。

    第一阶段:每天练,练15天。

    左手放在两膝上,举起右手到而前。右手指用来控制通过鼻孔的气流,方法如下:

    把食指和中指放在两眉中间(brumadhya),整个练习中保持此位置不动。拇指放在右鼻孔旁,需要时可以压鼻孔壁,阻断气流的进去,以控制气流。环指应放在左鼻孔旁,使之能同样地控制左鼻孔气流的进去。

    用拇指关闭右鼻孔。通过左鼻孔吸气,再通过同一鼻孔呼气。吸气和呼气的频率象平常一样。呼吸进出五次。

    解除拇指加于右鼻孔的压力。用环指压迫左鼻孔壁,阻止空气流动。通过右鼻孔吸气和呼气。呼吸频率仍同平常一样。重复五次。

    通过每只鼻孔依次呼吸五次,谓之一轮。

    做二十五轮。练习者不可用力呼吸,最好是空气进出鼻孔时不出声音。15天后,结束第1阶段,练第2阶段。

    第2阶段:换鼻孔呼吸,每阶段也应每天练,至少练15天。用拇指闭住右鼻孔。通过左鼻孔吸气。吸气终了,用环指闭住左鼻孔,放松拇指对右鼻孔的压迫,通过右鼻孔呼出。

    再通过右鼻孔吸气。

    在吸气终了,闭住右鼻孔,放开左鼻孔,通过左鼻孔呼气。

    这是一轮。

    在这一阶段,练习者应开始计数每次吸气和呼气的长短。计数应默默地进行,重复1-OM,2-OM,3-OM.....

    吸气和呼气的时间应该相等,例如5进、5出,或练习者感到舒服的无论什么数目。在任何情况下,不要勉强。

    几天后,试着延长吸气和呼气的时间,保持同样的比例。换句话说,延长吸气时间至6,呼气时间至6。当这个很容易完成时,试着吸气7次,呼气7次。

 

    无论如何不要用力呼吸。

    提防不要呼气时加快计数,来补偿呼吸的短促。

    稍有不适迹象,就减少每次吸气呼气的时间,或当天中断练习。

    15天或更多天后,结束此阶段,练第3阶段。

 

    第3阶段:屏气在内,此阶段练到熟练为止。

    闭住右鼻孔。

    通过左鼻孔吸气。

    在吸气末了,闭住两只鼻孔。

    屏气,达计数5,

    通过右鼻孔呼气。

    再通过右鼻孔吸气,左鼻孔闭住。

    用拇指、食指闭住两只鼻孔,再屏气,达计数5。

    放开左鼻孔,右鼻孔仍闭住,通过左鼻孔呼气。

    这是一轮。

    操练二十五轮。

    操练几夭后,改变吸气、屏气、呼气的比例为1:2:2。也就是吸气计数5,屏气在体内计数10,呼气计数10。

    几天后,在吸气上加一个单元(即从5到6),在屏气上加2个单元,呼气上加2个单元(使屏气计数12,呼气计数12)。

    在完成这样长时间的吸气、屏气和呼气后,而不觉得些微不适,则再增加每一轮的长度。

    保持同样比例。

    更高级的练习:几个星期或几个月练习后,比例应改变如下:

    增加比例到1:4:2。

    待熟练后,改变比例到1:6:4。

    再熟练时,改变比例到1:8:6。

    这是最后的比例。

    当能够做这个最后比例二十五轮,完全放松,也无需暂停休息,那末进入最后的第4阶段。

 

    第4阶段:屏气在内和在外

    通过左鼻孔吸气。

    屏气在体内。

    通过右鼻孔呼气。

    屏气在体外。

    通过右鼻孔吸气。

    屏气在体内。

    通过左鼻孔呼气。

    屏气在体外。

    这是一轮。重复十五轮。

    开始比例,吸气:屏气在内:呼气:屏气在外为1:4:2:2,

    练习者应慢慢地增加他的吸气时间,从说5到6,再从6到7,等等.当然相应地增加呼气及屏气时间。

 

    第4阶段的高级练习:高级练习者可在第4阶段的屏气在内及在外时,完成颏锁术或会阴强缩术。

    顺序:

    在练瑜伽姿势和练入定前,练纳地净化功。

    注意:

    呼吸不要屏得太长,以舒适为度。

    只有当完成前一阶段时,才进入下一阶段。

    在通风良好的室内练习。

    效益:

    纳地净化功对高级入定练习者是一曲省不了的前奏。

    它导致心情平静和安定。

    所有元气通道畅通无阻。

    在艾达及平加拉纳地中的元气流成为相等。

    血液系统清除了毒素。

    整个身体由引入体内的额外氧气供应所营养。二氧化碳有效地排出体外。全部结果是全身健康的巨大改善。清沽了脑细胞,使脑子中枢以更接近最佳的能力而工作。肺中所有停滞的空气被去除。