印度瑜伽呼吸法之蜂鸣调气功

2018-06-18 17:14:36 作者:斯瓦米・萨特亚南达 来源:瑜伽全书1992版


 

    印度瑜伽呼吸法之蜂鸣调气功开始:坐在舒适的入定姿势。脊柱应挺直,面孔朝前。闭上双目,放松全身片刻。整个练习中,嘴巴闭起。通过两只鼻孔满满地吸气。
    屏气在体内,完成颏锁术和/或会阴强缩术,约5秒钟。

    颏锁术开始:坐于入定姿势,使膝紧贴地板。

    把双掌放在双膝上,放松全身,闭上眼睛。

    保持屏气在体内,头向前弯,把颏部紧紧压在胸部(特别在胸骨)上。

    伸直手臂,锁在固定位置上。同时向上向前耸起双肩,使手臂保证不动。

    手掌仍放在膝上。这是最终体位。保持最终体位尽量长,以能舒适地屏气为度。

    于是,放松肩膀,屈臂,慢慢地松解下巴的闭锁,抬起来。

    约5秒钟后,解除颏锁术和/或会阴强缩术,轻柔地把食指推进两耳外口,把两耳塞住。

    保持闭嘴,分开牙齿,然后慢慢呼气,产生一种象蜜蜂一样的长而不断的嗡嗡声。

    呼气应慢而稳。在头脑里感觉声音的振动,而意识到的只有声音。这是一轮终了。从做五轮开始,慢慢地增加轮数。

    注意:

    勿试图在俯伏位练此功,因为声门会处于紧张状态。无论如何勿损伤肺。

    效益:

    缓解大脑紧张,解除怒火、焦虑和受挫感,降低血压。

    消除咽喉不适,改善和强壮嗓子。

    唤醒心灵之声(nada).