印度瑜伽呼吸法之风箱功

2018-06-18 17:20:31 作者:斯瓦米・萨特亚南达 来源:瑜伽全书1992版


    印度瑜伽呼吸法之风箱功开始:坐在任意舒适的入定姿势。

    保持头和脊柱挺直。

    闭上双眼,放松全身片刻。

    第1段:持右手于面孔前面,置左手于左膝。

    把右手食指和中指放在前额,使拇指位置在右鼻孔旁,环指在左鼻孔旁。

    以拇指压住鼻旁,闭住右鼻孔。

    通过左鼻孔快速呼吸20次。这应由快速而有节奏地扩张和缩小腹部来完成之。

    于是作一次深吸气。用拇指、环指从鼻子两旁压迫,闭住两只鼻孔,做颏锁术和/或会阴强缩术。

    颏锁术开始:坐于入定姿势,使膝紧贴地板。

    把双掌放在双膝上。放松全身,闭上眼睛。

    保持屏气在体内,头向前弯,把颏部紧紧压在胸部(特别在胸骨)上。

    伸直手臂,锁在固定位置上。同时向上向前耸起双肩,使手臂保证不动。

    手掌仍放在膝上。这是最终体位。

    保持最终体位尽量长,以能舒适地屏气为度。

    于是,放松肩膀,屈臂,慢慢地松解下巴的闭锁,抬起来。

    屏气一段时间而无不适,于是解除颏锁术,并呼气。

    用环指闭住左鼻孔。

    通过右鼻孔呼吸20次,还是用快速而有节奏的腹部扩张和收缩。

    于是再深吸气。闭住两只鼻孔,完成颏锁术和/或会阴强缩术.屏气若干时,再慢慢呼气。

    这是一轮。再重复,完成三轮。

    于是做第2段。
 

    第2段:坐在同样位置,把双手放在双膝上。同时通过两只鼻孔,快速呼吸20次。

    于是深吸气。屏气,完成颏锁术和/或会阴强缩术。

    颏锁术开始:坐于入定姿势,使膝紧贴地板。

    把双掌放在双膝上。放松全身,闭上眼睛。

    保持屏气在体内,头向前弯,把颏部紧紧压在胸部(特别在胸骨)上。

    伸直手臂,锁在固定位置上。同时向上向前耸起双肩,使手臂保证不动。

    手掌仍放在膝上。这是最终体位。

    保持最终体位尽量长,以能舒适地屏气为度。

    于是,放松肩膀,屈臂,慢慢地松解下巴的闭锁,抬起来。

    经过一段时间屏气而无不适,解除颏锁术,并呼出。

    这是一轮。完成三遍。这是风箱功完整练习的终了。

    时间:

    初学者应按上述方式完成。这个方式粗略地固定了时间。

    高级练习者可增加吸气和呼气次数各至50次,轮数在每段也可各增加至五轮。

    注释:

    在此技法中,肺象铁匠的风箱一样使用。

    注意:

    感到发晕或出汗表示练得不正确。避免剧烈呼吸,歪曲脸部,过度摇动身子。如果用正确的方法做,仍然有上述任症状,应该练习其他。

    在实行全部技法时,应该放松。

    每做一轮,应休息一下。

    在开头几个星期练习时,风箱功应该慢慢地做,呼吸速度随着肺部变得强壮而逐渐增加。

    限制:

    患高血压、眩晕或任何心脏病者没有瑜伽师指点,不要做风箱功。

    初学者应在专家指导下小心练习。

    效益:

    这是清除肺部不需要的气体和微生物的奇妙方法。对治疗哮喘、肺结核等极佳。它消除喉部发炎和痰液积聚。

    扇起胃火,增进食欲。导致头脑平静和安定。