印度瑜伽呼吸法之活力刺激功

2018-06-18 17:33:20 作者:斯瓦米・萨特亚南达 来源:瑜伽全书1992版


    印度瑜伽呼吸法之活力刺激功开始:取一舒适入定姿势。

    使脊和头挺直,把两手放在两膝上,闭上双眼,放松全身。

    把右手举到而前,把中指和食指放在前额,拇指和环指轻轻地放在鼻子两旁。

    用环指闭住左鼻孔,通过右鼻孔,深吸气。

    闭住两只鼻孔。屏气,并完成会阴强缩术,以及会阴强缩术中包含的颏锁术。

    阴强缩术开始:坐在入定姿势,膝部紧贴地面。

    把双掌放在双膝上。闭上双眼,放松全身。

    保持屏气,并做颏锁术。

    颏锁术开始:坐于入定姿势,使膝紧贴地板。

    把双掌放在双膝上。

    放松全身,闭上眼睛。

    保持屏气在体内,头向前弯,把颏部紧紧压在胸部(特别在胸骨)上。

    伸直手臂,锁在固定位置上。同时向上向前耸起双肩,使手臂保证不动。

    手掌仍放在膝上。这是最终体位。

    保持最终体位尽量长,以能舒适地屏气为度。

    于是,放松肩膀,屈臂,慢慢地松解下巴的闭锁,抬起来。

    然后,收缩会阴部肌肉,把它们向上提。

    这是最终体位。

    能屏气多长,保持此体位多长。

    放松会阴收缩,慢慢抬起头,慢慢呼气。完成。

    尽可能长地屏气而无不适。

    于是,解除会阴强缩,再解除颏锁。

    通过右鼻孔呼气,左鼻孔仍用环指闭住。

    这是一轮。

    重复同样过程。

    时间:

    做完十轮。

    在几个星期内,试慢慢增加屏气的时间。

    注意:

    不要在餐前或餐后即刻练,因为身体里需要能量消化食物。事实上,艾达纳地及左鼻孔中进食时和食后是应该流动的。如不流动,会发生消化不良。

    应在专家指导下,小心地练。

    效益:

    这项元气调控激活平加拉纳地,因此给练习者更多精力,使能更有效地完成体力活动。

    注释:

    还有其他靠呼吸流过左鼻孔来激活艾达(太阴)纳地的元气调控。然而根据瑜伽的古代文献(yoga shastra),这些元气调控由于其对不同个体强大而不可预测的效果,是被禁止讲授和操练的。