印度瑜伽呼吸法之颏锁术

2018-06-18 17:43:34 作者:斯瓦米・萨特亚南达 来源:瑜伽全书1992版

    印度瑜伽呼吸法之颏锁术开始:坐于入定姿势,使膝紧贴地板。因此,简易式不宜用。不能坐在莲花式、造诣式等等姿势的人,可以做立式颏锁术。

    把双掌放在双膝上。

    放松全身,闭上眼睛。

    深吸气,屏气在体内,头向前弯,把颏部紧紧压在胸部(特别在胸骨)上。

    伸直手臂,锁在固定位置上。同时向上向前耸起双肩,使手臂保证不动。

    手掌仍放在膝上。

    这是最终体位。

    保持最终体位尽量长,以能舒适地屏气为度。

    于是,放松肩膀,屈臂,慢慢地松解下巴的闭锁,抬起来。

    慢慢地呼气。

    当呼吸回复正常,重复之。

    注释:

    整个练习也可以屏气在体外来完成。

    此绷拉术把“通风管”关闭起来,强加一个颏锁,以压迫胸内器官。

    时间:

    锻炼者能舒适地屏气多长,就练多长。

    可以重复到十次。

    意守:

    集中于净化刹。

    顺序:

    理想的是和元气调控及目达法结合做。如单独做,则在瑜伽姿势和元气调控之后,入定之前。

    注意:

    直到颏锁解除和头挺直为止,不要呼气或吸气。

    限制:

    有高血压、高颅内压或心脏病的人,没有专家的意见,不要练。

    效益:

    给全体身心带来松弛。

    减慢心搏,放松心脏。

    上述两点躯体水平上是由压迫位在咽喉部位的(颈动脉)窦受体而完成。这些受体对向脑供血的颈动脉内的血压敏感,如果血压低下心搏就加速。受体对压力敏感,所以在做颏锁术时它们受到的压力就减慢心搏,并对心脏带来安定。

    甲状腺和甲状旁腺受到按摩,它们的功能得到改善。这些腺体特别是甲状腺对人类机体生长、性功能等等具有广泛的作用。结果是整个身体从它们提高了的效率受益。

    这是一项减少和消除紧张、焦虑和愤怒的良好练习。

    这是一项锻炼者为准备入定练习的极佳技法。

 

    立式颏锁术

    取站立位,双足分开0.5米。

    屈身向前,置双掌于双膝,上方。

    深呼(或吸)气,完成颏锁,屏气。

    伸直两臂,使颏锁更牢固。

    保持最后体位,尽可能长地屏住气。

    于是放松颏锁,抬起头,慢慢吸(或呼)气。

    重复。

    所有其他细节如坐式颏锁术。