导引养生百法之肩功

2016-09-14 17:11:04 作者:沈寿 来源:导引养生百法图谱

 耸肩

    (1)两肩同时向上件起,4t^得越高越好(图81).

    (2)两肩交替向上耸起。

    (3)两足开立,两臂下垂,两手在身后互握,两肩交替向上耸起。同时.将耸起一肩同侧的足跟尽量提起.而只以足尖点地(图81).

    以上(1)(2)式.坐、立、卧皆可做,惟第(3)式只取立式。各式都做8一16次。其中第(2)(3)式也可只选练一种。

 

 摩肩

    用一手按摩另一foil肩部(图82),用力要连续、均匀、稳健,转动旋摩的范.4尽可能大些。一般左右各做24次。若有漏肩风等疾病,则应反复按摩,如每遍以24次计,至少做5一6遍,多则10遍以上。

 拉锯

      两臂以肩、肘为轴,一伸一屈地作拉铡状,两手同时拉12一24次。

    此式旧名“双转辘护".若先用左手拉锯,继用右手拉锯,左右交替,则各做12一24次。此导引术招式旧名“单转辘护一图83).“拉锯”与“转辘护,皆由模拟生活中的动作而来.两者不同之处在于:拉锯动作略呈直线.而转辘护动作则是呈圆周形的,属轮转性质。两手都虚握成空拳.可俯可仰.任人自择。

 飞鸟

      两手握空拳,直臂向前、向上,高举过头,至极点(图84)还原亚做,其具体方法有两手臂同时上举与左右交林上举两类,各3式:

    (1)两手同时(或左右交替)直臂向前平举后,再向上高举过头,并极力向后,还原再做。

    (2)两手同时(或左右交林)向前侧斜方直臂高举过头,并极力向后,还原再做。

    (3)两手同时(或左右交替)侧平举,直臂高举过头后两腕交叉,还瓜再做。

    以上共6式,可全做,也可选练,征式做8一24次。

 划圈

    两手以肩为轴.直肘横竹,相继在身前划一大圈([ 185).

    此圈与胸平行,圈越大越好。此法按双手划圈线路的翻逆方向的不同.可有以下几种练法:

 

    (1)两手同方向,向左或向右相继划圈。

    (2)两手相对同时由外侧朝里或由里朝外侧方划圈。

    (3)两手交林山外侧朝里或山里朝夕卜侧方划圈。

    以上几种练法,可随意选川。每式做8一24次。山于所划之圈可大可小,可正可斜,既可重迭,又可交错,变化无穷,故能使人情趣盎然_

 沉肩

    身躯正直.两臂白然下垂.两手按掌,指尖上翘.掌根突露。然后贯静力暗劲于掌根,使两肩自然下垂(图86).着力沉肩时闭气或呼气,梢顿,即放松全身。然后换气吸做.共做8次。使暗劲时不可外露于形,否则名为暗劲,实属明劲。久练此式,能使肩臂有耐力,井能改正碑肩、摇肩等习惯。