前滚翻动作要领和保护与帮助方法及注意事项分解动作图解

2018-07-17 02:10 作者:admin 来源:古武网

    前滚翻由蹲撑开始。人重心前移,两腿蹬直离地,同时屈膝,低头、含胸、提臀,以头的后部在两手支点前着垫,依次经颈、背、腰、臀向前滚动。当滚至背部着垫时迅速收腹屈膝,人上体紧跟大腿团身抱膝成蹲立。

    前滚翻动作要领

    (1)前滚翻是基本动作,也是一种自我保护的方法。首先掌握前后滚动的动作,再学习团身前滚翻。掌握团身前滚翻后,再要求两腿蹬直团身前滚。

    (2)为了体会动作要领,可将助跳板放在下面或将垫子铺在斜度大约10-15度的坡地上,由高处向低处滚翻。

    (3)比较熟悉地掌握前滚翻的动作后,可持球做前滚翻,或前滚翻蹲立后接迎面抛来的球等,以提高学习兴趣及动作的速度。

 

    前滚翻注意事项

    再好的高手在前滚翻的时候,也要看看眼前有无障碍物,以及硬的东西,看好了,再作选择,练习的时候最好选择草地。毛毯更好了,地板也行,反正不能太硬了,部队里都是沙地或者是草地。

    腾空起来,先伸手,手要保持软的动,不要用力和过硬,人在接触地面的时候,眼睛是看你的腹部的,也可以看自己的腿部,是让你的头受保护,绝对不能头着地,动作要领要快,不能太直接了,就是一个身体上的直翻过去,侧一点身,这样的做法就是更好的保护自己。部队里是一低头,一只手握枪,身体打滚就过去了,这是侧身过

    身体向前翻的时候,要快,要稳,要注意头的角度,两手向前,稍弯,在翻的时候低头看自己的腿,然后就是一个动作,手着地,其实是很快的,手着地的时候,人的身体就和手着地后保持一致的,不是说手着地了,人还没有弯下去,去前翻滚还没有,就是说手着地的时候,已经向前滚翻了。

    已经要给自己一个快速的力量,有的人做好了,滚翻过去就直接可以站起来了。

 

    前滚翻保护与帮助

    前滚翻技巧之标点画线

    目的:引导学生在初学前滚翻时,准确找到手掌与头后着垫子的位置。

    练习方法:在体育老师的保护之下,让学生蹲撑时能够准确的找到手撑位置、明确头部应着垫子的位子。

    前滚翻技巧之妙用沙包

    目的:掌握前滚翻时膝关节闭合加紧的动作。

    练习方法:让学生在练习前滚翻时将沙包夹在膝盖处,双手抱住小腿,前滚翻过程中不能讲沙包掉落。这样便可以有效地提示和限制学生前滚翻是膝关节分开。

    前滚翻技巧之借助呼啦圈提腰练习

    目的:帮助学生在前滚翻时团身不够紧,蹬地不充分。

    练习方法:两人一组,利用呼啦圈进行前滚翻练习,引导学生较好的完成团身和蹬地的动作。根据学生的身体、体重,选择合适的呼啦圈直径。

    前滚翻技巧之利用垫子高度差

    目的:帮助学生掌握有力蹬地的动作。

    练习方法:两块垫子纵向重叠放置,由于垫子存在高度差,迫使学生在前滚翻时做出用力蹬地的动作。