前空翻和后空翻哪个容易学

2016-05-11 15:14 作者:admin 来源:网络


前空翻比较好学,克服心理障碍。当然,练习前应该做好充足的准备。

 

无论是练习前空翻还是后空翻,最关键的是四个问题。

第一,要有良好的平衡性;

第二,要有足够的腹部力量(可以鲤鱼打挺,说明你的腹部力量已经可以了),腹部力量力量很关键;

第三,你要有足够的腰部力量;

第四,你要有比较良好的柔韧性。

只有同时具备这四点,才可以练前空翻、后空翻,而且一定注意是先练前,后练后。 

先从滚地翻到靠地翻,之后就是前手翻,在后就是前空翻。助跑要根据实际的情况自己来决定,在腾空后,要精神集中,反应迅速。 

想原地倒立,在离墙壁半米(或30厘米)处,在地面铺上软硬适度的靠垫,用三点式(双手、头着地)倒立,然后在上肢力量的作用下,成两点式(双手着地),通过腿的前后摇摆和腰腹的软硬绷弛来调节在空中的平衡,经过长时间的练习就可以了。 

 

前手翻直体前空翻的正确要领和常见的错误技术 

 

前手翻和直体前空翻在空中都应抬头完成,用抬头的动作保证身体挺胸,展腹拉成“弓形”形成反弹,以便联接后面空翻动作。 

 

1、前手翻趋步下手时快速全力蹬摆腿; 

2、推手快速有力; 

3、空中抬头挺胸,直膝绷脚面; 

4、在脚尖触地之前都应抬头挺胸; 

5、利用身体反弹“力量”含胸起跳(不能提臀); 

6、起跳之后迅速展臂,抬头挺胸,身体形成“背弓”; 

7、继续抬头(此时极易出现“跟头”的错误)展体。 

8、抬头落地准备完成下一个空翻起跳。