接力跑传接棒训练方法

2018-12-03 14:54 作者:admin 来源:古武网


    按力跑步技术的练习方法

    (一)两人一组的传接棒技术练习

    (1)两人前后站立约距一米,原地做“上挑式”和“下压式”的传接棒练习。

    (2)原地摆臂做“上挑式”和“下压式”的传接棒练习。

    (3)在走或慢跑中做传接棒练习。

    (4)中速跑或快跑中在接力区内完成传接棒动作的练习。练习前,划好接力区和起跑标志线(标志线可适当近一点)。

    (5)短距离40-60米的全速跑传接棒练习:第一少、用鲜踞式起跑,第二人用站立式起跑。练习前,划好标志线和接力区,要求在接力区内完成传接棒动作。

    (二)四人一组的接力跑技术练习

    (1)每人跑40-60米的接力跑练习。第一棒用蹲踞式起跑。

    (2)用下压式或混合式的传接样方法进行4 x 100米接力跑练习。

    (3)各种跳离接力跑的全程练习,如4 x 200米、4、4 00米的接力。距离较长的接力跑,可采用上挑式换手的传接捧方法,即左手接棒再换到右手,用右手将棒传给下一个人。起跑标志线,要根据传棒人的最后速度,适当缩短。

    (4)参加各种接力跑的测验和比赛。

    学习接力跑技术易犯的错误、产生的原因及纠正方法    接力跑技术虽较简单,但在正式比赛中,各棒都能配合好,充分发挥出最高速度,也是极不容易的。一个接力队除练习传接棒的技术外,还要特别注意研究、练习完成传接棒的时机。学习接力跑技术常犯的错误有:

    (1)接棒人向后伸臂时,动作不稳、上下摆动,或左右摇晃,有时虎口张不开。

    产生原因:肩关节没有内锁,大臂没有靠紧上体。

    纠正方法:做原地或慢跑的接棒练习。注意手臂直接后伸,肩关节内锁,大臂靠紧上体,虎口张开。

    (2)传棒人不是用“上挑式”或“下压式”将棒传到接棒人手中,而是盲目地向前戳一下就扔了棒。

    产生原因:概念不清,不认真,传棒动作不对。

    纠正方法:多练习两人传接棒技术,练习时认真负责、保证将棒传到接棒人的手中。

    (3)接棒人起跑过早或过晚。起跑过早传接不上棒,过晚影响速度。

    产生原因:预跑距离不正确或接棒人没有看起跑标志线。

    纠正方法:除通过多次练习找出恰当的起跑标志线以外,在接力跑中,接棒人一定要看起跑标志线,等传棒人跑到起跑标志线时就起跑。

    (4)由于掉棒或出接力区过早而阻碍了别人,造成犯规。

    产生原因:不认真负责,动作不正确,配合不好,急于出跑道。

    纠正方法:通过各种测验和比赛,提高技术,积累经验。递棒后不要急于出跑道。此外,参加接力跑的每个运动员一定要认真负责,跑完规定的距离,做好传接棒动作。