训练跑步的方法之法特莱克训练法

2018-12-03 15:40 作者:admin 来源:古武网


    法特莱克训练法是一种以速度游戏为主的跑步方法,在野外优美的自然环境中不断地变化速度跑的一种训练法。

    这种训练法一般用于紧张的训练后,以转换跑步选手经过紧张训练后神经系统的兴奋性,加速消除疲劳。法特莱克训练法的特点是随选手的意志自由跑。

    法特莱克训练法能够全面地增强选手的耐久力,如结合间歇训练及重复训练的内容。还可培养选手的速度和冲刺能力。

    在跑步训练中,许多教练往往在一周训练的开始时候及训练中闭使用法特莱克训练法,作为调节选手身体机能状态的训练手段。例如休息日的第二天或周计划中强度最大的训练的第二天进行法特莱克训练效果最佳。另外还可以作为赛前大强度训练期的调节性训练,以调节选手的竞技状态。

    法特莱克训练,每次以60-90分钟为宜,跑的方法可以根据选手的训练目有及地形的情况来决定,如果想要达到中跑离跑的能力,可多安排一些反复跑的内容,如果为了提高跑的速度,可以利用下坡路一气跑,如果为了调节竞技状态可以在幽静的环境中放松精神,以比较随意的姿式和节奏一边跑,一边变换跑的速度,在时间上可适当缩短。

    法特莱克训练法,本身是一种积极的训练,是整个训练周期中不可缺少的一部分,因此目前世界上许多优秀的跑步选手一直在运用此训练法。