跑步技巧之重复训练技巧

2018-12-03 15:43 作者:admin 来源:古武网


    跑步重复训练法是加于身体以强负荷,然后待疲劳消除后再加以强负荷的训练法。从广议上进它居于间歇训练的一个分枝。随着跑步比赛进一步速度化以及各种战术的运用,重复训练法显得日趋重要。

    重复训练法有以下几个内容组成:

    1.快跑的距离,相当于专项距离的三分之二。

    2.跑的速度,一般应较比赛速度稍快一些。

    3.休息:上一次跑完后体力基本恢复为止。

    4.重复的次数:以3-5次为宜。

    通过重复训练给予身体以强烈的负荷,在体内氧气尚未偿还的状态下继续完成下一次的负荷,直至完全疲劳前才休息,待到体力基本恢复时再进行下一次负荷,通过样的重复,锻炼机体的耐受能力。

    重复训练法具有以下几个优点:

    1.能够提高选手克服氧债的能力,也就是能够提高在疲劳的状态卞顽强坚持到底的能力,从而提高冲刺能力,这在现代跑步比赛中是颇为重要的。

    2.能够提高选手的摄氧能力,在运动训练中,氧缺乏对机体是种刺激,为了补充氧的不足,就必须促使摄氧能力的提高,因些就必须培养选手快速跑的能力和维持快速跑的能力。

    3.能够提高身体的营养补给和储备能力。通过长时间的激烈运动,可以提高机体补给能量的能力。

    4.由于在训练中快速跑的速度和比赛时相同或超过比赛的速度,这有助于提高选手适应比赛的能力。

    由于重复训练比间歇训练更加激烈,所以在休息日后的2-3天,即选手竞技状态及身体状况良好时进行收效较大,由于这种训练较为激烈,因此需间隔7-10天进行一次为宜。

    在进行重复训练时就注意以下几个问题:

    1.充分做好准备活动。因为这种训练法的速度一般要求稍高于比赛.所以容易引起运动创伤,因此准备活动显得十分重要。

    2.要充分利用休息时间休息,这对于消除被劳,进行一下次练习是极为重要的。在休息期间除了步行和慢跑之外,还可似躺在草地上把腿抬高抖动,这样有助于增加回心血流,尽快消除被劳。如果条件许可,也可以进行按摩。