长拳的基本手型和步型图解

2018-06-04 12:40:02 作者:吴彬、何瑞红、李巧玲 来源:长拳入门与提高

    长拳的基本手型
    练手型拳四指并拢卷握,拇指梢节屈压于食指中节上;拳心朝上(下)为平拳;拳眼朝上(下)为立拳。

    要点:拳握紧,拳面平,直腕。
 

    掌四指伸直并拢,拇指梢节屈扣于虎口处;手腕伸直为直掌;向拇指侧伸,掌指朝上为立掌。

    要点:掌心开展,竖指。
 

    勾五指尖捏拢在一起,屈腕。

    要点:五指不要过屈。

    长拳的基本步型

    步型弓步两脚并步站立,两手握拳分别抱于腰侧,拳心向上,左脚向前迈出一步(约本人脚长的4~5倍),屈膝半蹲,大腿呈水平,脚尖微内扣,膝与脚尖垂直;右腿挺膝伸直,脚尖向斜前(约45。),两脚全脚着地,上体正对前方;目视前方。

    要点:挺胸、塌腰、沉髋,前脚与后脚跟内侧成一直线。
 

    马步两脚平行开立(约本人脚长的3倍),脚跟外蹬,屈膝半蹲,大腿呈水平,膝部不超过脚尖,两手握拳分别抱于腰间;目视前方(图5)。

    要点:挺胸、塌腰、直背,膝微内扣。
 

    卜步两脚平行开立(约本人脚长的4倍),右腿屈膝全蹲,大腿和小腿靠紧,臀部接近小腿,脚尖和膝关节稍外展;左腿挺膝伸直平仆于地面,脚尖内扣,两脚全脚掌着地,两手握拳分别抱于腰侧;目视左前方。

    要点:挺胸、塌腰、沉髋。
 

    虚步两脚前后开立,右脚外展45°,屈膝半蹲,大腿接近水平;左脚脚跟离地,脚面绷平,脚尖稍内扣并虚点地面,膝微屈,重心落于右腿,两拳分抱于腰侧;目视前方(图7)。

    要点:挺胸、塌腰、虚实分明。
 

    歇步两腿交叉全蹲,左脚全脚掌着地,脚尖外展;右脚前脚掌着地,膝部贴近左膝外侧,臀部坐于右腿接近脚跟处;两手抱拳于两腰侧;目视左前方。

    要点:挺胸、塌腰、两腿靠拢贴紧。