南拳第二套三四五式马步双冲拳和挑掌沉桥和马步双推指

2018-09-17 13:20:54 作者:朱瑞琪 来源:南拳入门与提高

南拳第二套3.马步双冲拳

①右腿屈膝支撑体重,左脚由前经右脚内侧弧形向左开步: 双腿屈膝半蹲; 目视左( 脚 图1 3 5 )  。

②身体重心移至左腿;右脚由右侧经左脚内侧向前再向右侧弧形开步, 双腿屈膝半蹲成马步; 目视前( 方 图1 3 6 ) 。

③马步不动,两拳直线向前冲出,拳心朝下,双臂与肩同高、 同宽; 目视前方, 同时发声 “ 嗨 ( ”图1 3 7 )  。

要点:左右脚向左右开步时要重心平稳,脚全掌着地弧形开步; 冲拳时腰先微( 左 或右) 转, 以腰发力为主。

攻防含义:双冲拳正面攻击对方胸部。

易犯错误:①左右开步时上体前倾、突臀。②双冲拳时先翻肘、出现撩拳。

纠正方法:①开步时强调上体中正、敛臀。②冲拳时强调拳面领先,肘勿先动。

 

南拳第二套4.马步挑掌沉桥

①马步不动,两拳变掌随屈臂经下向里分挑至两肩前,沉肩垂肘,两掌心朝里,掌指朝上与眼眉同高;目视前方 ( 图1 3 8 ) 。

②马步仍不动,两前臂内旋下沉与腹部同高,两掌心朝下, 掌指微外展; 目视两( 掌 图1 3 9 ) 。

要点:马步沉稳中正,挑掌和沉桥均以肘关节为轴,夹腋沉肘,动作幅度宜小。

攻防含义:挑掌为防守对方攻击胸部,沉桥为防守对方攻击腹部或裆部。

易犯错误:①马步上体前倾,突臀。②挑掌和沉桥时两肘外翻。

纠正方法:①多做马步桩,强调收腹敛臀,上体中正,也可请同伴帮助纠正错误的外型,体会敛臀的要领②强调双肘下垂,夹腋,前臂运行幅度要小。

 

南拳第二套5.马步双推指

①两掌变单指手收至腰间,掌心朝下;目视左侧 ( 图1 4 0 ) 。

②两臂极度紧张用力,两指慢慢向前推出,翘指坐腕,手心朝前, 两臂与肩同高、 同宽; 目视前( 方 图1 4 1 ) 。

要点:马步沉稳项直,两臂刚劲有力,推指时先尽量慢速,当两臂将伸直时迅速快推。

攻防含义:单指手主要练习提高臂部的力量。

易犯错误:①马步时上体不中正,晃动,颈部歪斜。②推指时双臂松懈,刚劲不足,松指松腕。

纠正方法:面对镜子或请同伴帮助,按照马步推指的技术要领反复练习。