拳击的基本动作之空击训练方法教学

2018-11-27 16:12:31 作者:何正方、吕永祥 来源:拳击


    空击练习主要是通过拳击运动员与假想的对手进行实战的练习.其主要目的在于进一步改进和提高拳击运动员动作协调性.它也是拳台比赛前最好的热身方法。

    通过空击练习,可以加强脚步的移动倾率与击打动作的频率,并能提高防守的技巧,能进一步学会与巩固轻松有效的击打和严密的防守,为在未来的拳台比赛中战胜对手莫定基础。

    这种练习可以在不受对方任何干扰的情况下进行,可以单独演试实战中的动作,以便进一步提高自己的实战技巧。

    空击可以有以下几种练法:

    (1)改进拳击技术和熟练拳法

    空击最好能对着镜子练习,这样能清楚地看到自己的拳法是否正确。纠正动作路线轨迹,协调身体发力,提高出拳速度。在单拳基础上再进行一两个练习,如左右直拳连击、左直拳右摆拳连击、左直拳右平钩拳连击以及左右上钩举、左右平钩拳练习。

    (2)模拟练习

    棋拟性练习是将比赛的对手作为模拟对象,练习如何防御对方攻击,如何通近对方并给予有力还击.在比赛前做到对对手拳路心中有数。

    (3)提高体力练习

    空击可以作为大运动量循环练习的一种手段。应以3分钟为一回合,有力量、有强度、有密度、有速度地单击,一、二连击或组合拳连击不停地出拳击打,然后休息一分钟.一回合一回合地进行.通过练习可以提高体力和耐力.