拳击身体素质训练之力量训练

2018-11-28 14:25:11 作者:何正方、吕永祥 来源:拳击


    教练员应特别注意运动员的力量训练,使拳击运动员的肌肉与神经系统得以良好的发展与协调;使拳击运动员能承受实战中的力量消耗。

    为了增加力量,必须进行与此有关的基本练习与专项练习。教练员首先要考虑加强运动员身体肌肉的练习,通过器械体操,如单杠、双杠等,都能提高与增加肌肉的张力。在整理活动中,利用体操又可以松弛肌肉紧张程度。实心球的抛接练习是提高拳击运动员的速度与力量的最好练习。通过抛接实心球的练习,能使肌肉以高度紧张状态急剧过渡到松弛状态,接球过程中又能使肌肉从松弛状态急剧过渡到紧张状态。又如田径运动中的投掷项目,如铁饼、铅球、标枪等训练,都能巩固与发展脚大肌、三角肌及背阔肌。除上述练习之外,摔跤、杠铃的快速推举、哑铃、拉力器等都可以用来进行拳击运动员的力量训练。

    实际水平还没达到稳定状态的拳击运动员,他们在实战中往往企图利用力量弥补这一缺欠,这类拳击运动员的实战过程,毫无疑问是一个殴斗过程,是一个粗暴的、拼体力的过程。部分教练员不了解产生这一情况的真正原因,便盲目地强行制止这种拼体力、拼力童的现象,但往往适得其反。所以,想制止这种情况的产生.必须从根本上着手解决。

    不同程度不同水平的拳击运动员,利用不同的击打力量来达到各式各样的实战目的.但如果注意观察的话,可以发现,高技能拳击运动员之间的交锋,爆发力的击打要比重拳的击打动作多。

    适宜地使用击打动作的能力,与击打频率之间,存在着密切的关系。拳击运动员在实战中,应该善于节省体力,同时也应该善于在整个实战过程中合理地分配力量的使用。为了达到上述的目的,可以使用下列物品进行专项练习,如实心球、手靶、吊球等.通过这些练习,使运动员的肌肉群得以巩固和发展,同时,这些练习还能良好地发展拳击运动员的击打频率与移动频率.

    力量练习的几种方法如下:

    (1)发展手臂、颈项、躯干与腿部各肌肉群,这些部位的力量练习可以利用辅助器械,如哑铃、壶铃、木棍、实心球、双杠、吊环、综合训练器、吊竿、吊梯等,还有原地跳高、跳远等。

    (2)掌握身体重心的练习这种练习是在围绳内的软垫上进行的,对练的运动员力争自由抓握对方的手、颈部,在自己不失重心的情况下,抓推对方的胸、腹部和肩部,从而达到使对方失掉重心而离开原地的目的,但禁止使用腿绊。

    (3)互相撞击它的主要目的在于通过相互间的掩击来加强身体的平衡性。撞击的双方首先要预先规定一下撞击的方法,如同是右(左)手撞击或是双手交臂撞击,还是你左(右)我右(左)手进行撞击等。

    (4)划船这是可以在夏季进行的发展力量练习的良好项目,能发展与保持手臂以及腹部的肌肉。划船可以利用普通的舢板,也可以利用赛艇。