拳击心理素质训练方法

2018-11-28 14:30:29 作者:何正方、吕永祥 来源:拳击


    随着拳击技术、拳击战术水平的提高,对拳击运动员的心理素质的要求也日益突出。世界体育发达国家已经把心理训练作为运动训练的有机组成部分,同身体素质训练、技术、战术训练和实战训练结合在一起.拳击运动是短兵相接的“白刃战”,又是需要高度耐力和韧性的“持久战”,一对一进行格斗的特点要求运动员有良好的心理素质。60年代被称为“击拳机器”的前世界冠军卡蒂斯·科克斯曾说过:“倘若在开始战斗之前的更衣室里再来武装自己的心理的话,可能为时已晚。”一个拳击运动员必须经过长期的训练和实战才能克服心理上的不足,才能逐渐形成一种内在的信念和力量。所以我们要根据拳击运动的特点。有针对性地进行心理训练.

    心理训练的内容

    1.形成战胜对手的心理优势

    一位美国拳击家的父亲曾这样对自己的儿子说,当你进行比赛时,虽然你所有的朋友都关心你,但在拳击场上毕竞只有你一个人呀,的确,在集体项目中.队员可以有喘息之机,自己留下的空当可以由别人弥补,但拳击却没有这种可能。因此,运动员必须有强烈的欲望去战胜对手,而要战胜对手,必先战胜自己,形成压倒对手的优势心理。当然这种心理优势应该确立在对自己的正确估计上,通过训练水平的提高逐步强化。

    2.形成抗御外界干扰的高度注意力

    这首先是一种临战态度的培养,同时又是比赛经验的凝聚。只有注意力的高度集中,才能使运动员处在良好竞技状态之中。而赛场上风云变幻,强烈的灯光、观众的喧嚷、对手的神态、自己的心境和胜负观念都会对选手产生一个个“千扰场”。对干扰的承受力和抗御力对运动员能否保持高度的注意力,专心致志地发挥水平至关重要。这是运动心理训练需要解决的课题.

    3.形成消除紧张、平衡比赛前后情绪的自我调节能力

    避免失重.也是一个很实际的课题。心理的失重会对人的生理机制产生影响,破坏已经形成的动力定型,直接关系到比赛的成败。这对拳击场上水平发挥好坏的影响是至关重要的。良好的自我调节能力,是优秀拳击运动员必须具有的心理品质。

    以上三点是仅就主要方面而言。拳击运动的训练内容。因运动员个性的差异、运动员水平的高低及比赛场的风云变幻,而呈现出丰富多彩的特色.必须根据不同的情况确定训练的内容,以提高训练的效果。

    心理训练的方法

    心理训练的方法因训练内容的不同而有所不同。有时以多种训练手段解决一个问题,有时又可用一种方法解决几个问题,有一定的随机性,但也有一定的内在规律可循。下面介绍几种常见的心理训练法。

    1.表象训练

    在教练员的语言诱导下。渐渐过渡到运动员自我暗示。步骤是①入静—放松,运动员想象自己此刻正躺在一叶小舟上,静静地在河中漂泊,头上是一片蓝蓝的天,几续白云.通过想象使自己处于放松状态。②集中—排除杂念,并能随心所欲地控制自己的意念。③内心描述—回忆一次最成功的拳击赛,击出的每一拳、腾娜的每一步,越细越好。通过这种对成功动作的表象体验,加深对成功比赛全过程的动力定型.使运动员进入到最佳竞技状态。而后在这种动力定型下转入“想象目标气把对将来比赛的方案汇入过去成功动作的表象中,这种新组合的模式就是我们未来比赛的方案.因此想象过程中的动作要准确、清晰,注意细节,有自我语言提示,想象的比赛时间与实际时间接近,并随时加入环境因素。开始练习时,可能会出现呼吸急促、脉搏加快、四肢倾抖甚至痉挛等现象,随着多次练习.便可控制住自己的心境,成功的动力定型的痕迹不断加深,使运动员逐渐形成良好的心理定势,增加比赛取胜的欲望。有的运动员一站到拳击台上就信心十足,击出的拳恰当有力、畅达自如,保持着清醒的头脑和精神面貌,这种竞技状态可以通过表象训练来达到。

    2.生物反馈训练

    它是利用电子设备将自己的生理活动的信息显示出来,使自己知道行动的效果.它是一种消除过度紧张、恐惧和焦虑心情的再训练过程。如有位运动员这样描述他的心理活动情况:“强烈的兴奋笼罩着我。我不能正常地谈话,谈话的声音也是晰抖的,我的脸上充血,脉搏和呼吸都明显地加快了,由于过度紧张就丧失了正确调整自己动作的能力。”由心理亢奋引起的生理机制的变化可用仪器测到,我们可以告诉受试者在紧张情况下一些主要的生理机能的反应,使受试者学会如何控制自己的生理机能,进而消除紧张,稳定情绪。练习过程可按表象训练的前半节的放松训练进行,利用中枢神经系统对植物性神经系统进行调节和控制。

    3.模拟训练

    一种是有语言形象的表象的模拟,另一种是实景情况的棋拟。前者是利用语言,将未来竞赛的情形、对手的行动和自己的行动描画出来,后者则是模拟实战,如进行一对一对扰练习。如对手是左撇子,选择摸拟的对象也应是左撇,灯光、喧嚷也尽可能模拟现场,以增强队员的自信心和抗干扰能力.模拟训练的主要环节,是尽量按训练和比赛的全过程模拟,如临战时的准备活动、休息方式。模拟不应该搞突然袭击,应提前告诉选手,让他们做好心理准备,以保证模拟练习在成功的、良好的自我感觉中结束。棋拟中教练员要给予选手以适当鼓励性的语言,如“打得好”、“真棒”、“有实力”、“再加一把劲”等。

    4.注意力综合锻炼

    注意力的持续和德定是训练和比赛的关键,因此要加强注意力的锻炼。主要方法有:

    (1)强化目标由于长期重复一个动作的训练,易产生疲劳,以至引起注意力分散,降低训练效果。可以用自我提醒或提出问题的办法强化目标,如“你忘记过去的失败了吗?”“你还想战胜你的对手吗?”“你实现训练计划了吗?”“还记得你的奋斗目标吗?”帮助其注意力重新集中。

    (2)依靠间接兴趣如有些运动员易急躁,注意力不专一。可在训练之余,通过做自已喜欢的事,如练气功、写毛笔字、钓鱼等活动.培养专注的注意力。或在暄嚷的地方读书、写字,也可以帮助注意力的集中。

    (3)强制意志也是培养注意力的手段。例如,强制自己做不喜欢的事,或枯澡、重复性的活动。像有的拳击手在练习打沙袋时采取计数法,为自己规定极限数额,利用坚强的意志强迫注意力集中。

    (4)超前适应对比赛可能干扰运动员注惫力集中的因家预先进行估计,采取对策,利用模拟训练的手段,使运动员在心理上有承受的准备.如突然而起的嗓音常常干扰比赛,在棋拟比赛的训练时可用录音机.放各种赛场声音,或强或弱,或骤然而止,或经久不停,使运动员在心理上产生适应能力,不因此而使注意力稍微分散。

    此外.国外还有一些拳击选手,在比赛前后利用一些活动来调节自己的情绪,保持心理平衡。比如赛前不做准备活动而故意做一些与之无关的活动,如游览、玩纸牌,有时还要放一些志在必胜的“空气”等等;取胜后又夸奖对手如何勇敢。甚至向对手的亲人表示“歉意”。诸如此类.都是为了取得某种心理的平衡,是一种心理上的自我调节,也是值得借鉴的。

    总之.心理训练的方法很多,需要注意的是:①在训练时要说明科学道理,树立信心,②心理训练各个步骤都有具体要求,应该由有经脸的人进行指导,会收到事半功倍的效果。③运动员要学一点运动心理学,学会对自己进行心理分析。能针对自己训练和比赛的实际进行心理训练.形成自我调节能力。④把心理训练纳入各个阶段的训练计划,形成习惯。