少林拳功法入门

2016-07-13 12:11:52 作者:admin 来源:网络


1.站桩功少林站桩功以马步练习为主。主要锻炼腿部力量和下盘的稳固性。练习此功较为艰苦,需要坚强的毅力。初学时可背靠墙壁马步站立。待有一定腿力之后,离开墙壁继续练习。练到每次都能站5分钟以后,就可上梅花桩练习。

2.梅花桩功桩成梅花形,共5根,长2.5米,埋入地里1米,直径8厘米,平头。每根相距60厘米,中桩置于四桩中央。先用马步站桩,待腿部有一定稳劲后,可在桩上练习换步,熟练之后还可在桩上练拳。桩也可18根、36根,称为太平四正梅花桩。

3.沙袋功利用吊沙袋和卧沙袋,结合各种步型、步法攻击沙袋练习拳、掌、肘、膝、足的功力。

4.插沙功插沙功主要练习掌指的穿透力。初学时用一木捅盛绿豆,置于身前,然后站成马步或弓步,以意领气,聚力于指尖,将掌插入桶内的豆里,反复练习。随着功夫增加,可逐步渗入粗河沙,最后全部改用粗河沙,甚至铁沙。天长日久,其掌可坚硬如铁,达到插人五个洞、抓人一把肉的功力。

5.木人桩功取直径15厘米左右,长3米左右的圆木一根,1米埋人士中,离地35厘米处连接一弯形圆木,自上而下70厘米处横穿一圆木,直径均为5厘米左右,只露一头。人立木桩前,以手击上部,胯打中部,脚踢下部,练习手脚之技和全身之劲。

6.鹰爪功鹰爪功主要练习擒拿之爪力。习法甚多,有抓圆珠练习,有抓水中葫芦练习,最有效的方法是抓沙袋练习。自制2千克重的小沙袋,进行自抛自接、互相抛接练习。随着功夫增长,可逐步加重沙袋重量。功成之后,擒拿可伤筋挫骨,断脉阻络。