心意六合拳十二大势第一式起手中级训练

2016-11-10 09:38:53 作者:闫无为 来源:心意六合拳十二大势发力与技击

    1.单起手定步定位发力练习

    心意拳擅长动中发力,这种定步定位的发力练习,对心意拳来说显得既轻松又简单。

    起势熊出洞。身体下沉蹲坐并吸气;双手臂拧转成手心朝上。全身蓄力如待发之箭(图4-1、图4-2)。

    接着以头猛然将身体领起,同时脚下蹬地,催动左手臂向前上方顺时针螺旋拧钻而出,右手同时做逆时针螺旋拧转,向后鞭开,与左手形成对争之力并呼气;身体成顺势顺合,三尖对照,目视前方手之所指。此为前手发力。(图4-3、图4-4)

    承上式。身体下沉蹲坐并吸气,双手臂拧转成手心朝上,全身蓄力待发(图4-5)。

    接着,以头猛然将身体领起,腰部随之向左旋转;同时脚下蹬地,催动右手臂向前上方,逆时针螺旋拧出,左手臂同时做顺时针螺旋拧转向后鞭开,与右手形成对争之力并呼气;身体成拗势逆合,三尖对照,目视前方手之所指。此为后手发力。(图4-6、图4-7)

    【说明】初练时可将蓄力动作做得幅度大一些,以求得身体的充分舒展。熟练或发力顺畅时,就要将蓄力动作变小,最后,在站定熊出洞的实战姿势时,外形将肴不出明显变化就可将劲力发出,便达到训练目的。传得神乎其神的内家高手身体不动就能将人打飞出去,其实就是藏形的表现,不是身体不动,而是不易被人发觉的微动,预动小而又力量不减,所以.会让人防不胜防,又会让人感到不可思议。在身体不动的情况下,就能将人击飞,很明显是夸大了拳术的力量,不仅没有什么科学依据,而且也不再是武术研究的范畴。类似的种种奇异传说,对引诱青少年步人武坛确实起到了不小的作用。虽然科技发展的步伐是如此迅猛,人类知识的视野也在不断拓展和提高.然而人们对于既在“身边”又在“天边”的武术,认识中依然显现出了很多方面的无知,其中也包括一些受到过现代高等教育的知识型群体。不得不承认,仍有一部分人对于武术的认识.依然只是停留在各种传说和武林传奇的故事之中,当看到或听到有那么多专业人士都曾无比自豪地赞美武术是如此的“博大精深”时,从最初的与之共振,到后来却常又在心中暗自发笑了,心想,是不是在“博大精深”的心里回忆起了传说中英雄们江湖生活的快念恩仇?或是又想到了数目惊人的武术门派?数量的多,会不会又是一种“博大精深”的体现呢?早有武术界人士表示,貌似博大的中国武术门派多是“近亲繁殖”的结果,并不足以引起自豪,技术的类同也只是“博大”现象中的一个,如果只在技术的角度论及武术,用博大精深来比喻,显然是过于夸大了它。博大精深其实并不在于武术本身,而是承载这项技术的中国传统文化。但即便是职业武术人,对于中国传统文化的认知程度究竞又有多深呢?似乎不发上一句“博大梢深”的感叹,就不足以证明自己对于武术的认识程度。事实上,世界上存在着那么多的运动形式,很多都曾有着久远的历史,被喜爱的程度甚至也远远超过了武术,而“博大精深”的王冠却被戴到了武术的头上。当人们在探讨武术现实意义的时候,“博大精深”也在被不断地提起,就像人们回忆过的文明古国、四大发明的悄景一样,可能会让人心潮澎湃,热血汹涌,还可能产生一种沽沽白喜。但这似乎没有了多少实际意义,这种“博大精深”也越来越成为一种“泛泛之谈”和“人云亦云”。
 

    2.单起手返身发力练习

    主要是为了防顾身后的敌人,群战混斗中常常被用到,实用性很强,能体现出拳术变化莫测的身法特色。

    起势熊出洞。左脚向内侧扣脚,身体下沉蹲坐并吸气;双手臂在胸前拧转成手心朝上,全身蓄力(图4-8、图4-9)。

    接着,身体向右后转体180度,以头领身,身带步,右脚向前踩出一步,左脚随追半步,以保持重心的稳固;同时,右臂向前上方逆时针螺旋拧出,左手同时做顺时针螺旋拧转向后鞭开,与右手形成对争之力并呼气;身体成顺势顺合,三尖对照,目视前方手之所指。此为右式。(图4-10一图4-12)

    承上式。右脚向左侧扣脚,身体下沉蹲坐并吸气;双手臂在胸前拧转成手心朝上,全身蓄力(图4-13)。

    身体向左转体180度,以头领身,身带步,左脚向前踩出一步,右脚随追半步,以保持重心的稳固;同时,左手臂向前上方顺时针螺旋拧出,右手做逆时针螺旋拧转向后鞭开,与左手形成对争之力并呼气;身体成顺势顺合,三尖对照,目视前方手之所指。此为左式。(图4-14-图4-16)


 

    3.单起手进步发力

    进步发力是拳术中最常用到的,重要性不言而喻,进步发力带有很强的攻击性。

    起势熊出洞。身体下沉蹲坐并吸气,重心在右脚;同时,双手臂在胸前拧转成手心朝上,全身蓄力,如待发之箭(图4-17,图4-18)。

    接着右脚蹬地,以头领身,身带步,催左脚向前踩出一步,脚尖着地,内扣15度,右脚随迫半步,成立身中正之势,以保持重心的稳固;同时,腰部向左旋转,右手臂向前上方逆时针螺旋拧出,左手臂同时做顺时针螺旋拧转向后鞭开,与右手形成对争之力并呼气;身体成拗势逆合。此为寸步后手发力。(图4-19、图4-20)

    承上式。身体下沉蹲坐并吸气,重心在右脚;同时,双手臂在胸前拧转成手心朝上,右手在前,左手在后,全身蓄力,如待发之箭(图4-21)。

    接着,右脚蹬地,以头领身,身带步,催左脚向前踩出一步,右脚随追半步,以保持重心的稳固,同时腰部向右旋转;左手臂向前上方顺时针螺旋拧出。右手同时做逆时针螺旋拧转向后鞭开,与左手形成对争之力并呼气;身体劝劫匾势顺合,三尖对照,目视左手之所指。此为寸步前手发力。(图4-22,图4-23)

    承上式。身体下沉蹲坐并吸气;同时,双手臂在胸前拧转成手心朝上.全身蓄力,如待发之箭(图4-24)。

    接着,移动重心向前,以头领身,身带步,右脚过左脚向前踩出一步,脚尖着地,内扣15度,左脚随追半步,成立身中正之势,以保持重心的稳固;同时,右手臂向前上方逆时针螺旋拧出,左手臂同时做顺时针螺旋拧转向后鞭开,与右手形成对争之力并呼气;身体成顺势顺合,三尖对照,目视前方手之所指。此为过步发力右式。左势与之要领一致,故略。(图4-25、图4-26)

 

    4.单起手三角步发力练习

    三角步的发力技术与直线型的发力并没有太大的区别,主要的一点不同就是三角步走的是斜线,斜线角度小于90度。这是为了应付人高马大且来势凶猛的敌人。闪中进、进中闪.守中攻、攻中守是其主要特点。

    起势熊出洞。移动重心向前,以头领身,身带步,左脚向左前方45度角踩进一步,脚尖着地,右脚悬脚虚提于左脚内侧;同时,双手臂拧转成手心朝上,全身蓄力,如待发之箭,并吸气(图4-27-图4-29)。

    紧接着,右脚过左脚向右前方45度角踩进一步,脚尖着地,内扣15度,左脚随追半步.成立身中正之势,以保持重心的稳固;同时,右手臂向45度角前上方逆时针螺旋拧出,左手臂同时做顺时针螺旋拧转向后鞭开,与右手形成对争之力并呼气。(图4-30)

    承上式。移动重心向前,以头领身,身带步,右脚向右前方45度角踩进一步,脚尖着地,左脚悬脚虚提于右脚内侧;同时,双手臂拧转成手心朝上,全身蓄力,如待发之箭,并吸气(图4-31,图4-32)。

    紧接着,左脚过右脚向左前方45度角踩进一步,脚尖着地。内扣15度,右脚随追半步,成立身中正之势,以保持重心的稳固;同时,左手臂向45度角前上方顺时针螺旋拧出,右手臂同时做逆时针螺旋拧转向后鞭开,与左手形成对争之力并呼气。如此循环练习即可。(图4-33)

 

    5.单起手退步发力练习

    退步训练是拳术中的一项重要内容,与进步训练相辅相成,并由此产生出阴阳变化,使其更加符合实战的需要。心意拳的退步发力与有些拳术是不太相同的,退步并不是一种单纯的躲避或防守的动作。在心意拳中几乎看不到哪一个动作纯是攻,哪一个动作纯为守。有人曾认为心意无退步,但一个拳种没有了退步这种基本的步法,也就没有了阴阳变化。

    起势熊出洞。身体下沉蹲坐并吸气;同时手臂在胸前拧转成手心朝上(图4-34、图4-35)。

    紧接着,左脚蹬地,使身体向后移动爪心,右脚向后撤步,落地时五趾抓地,左脚在前,随即脚尖着地下踩;左手臂向前上方顺时针螺旋拧出,右手臂同时做逆时针螺旋拧转向后鞭开,与左手形成对争之力并呼气。此为退后脚、前手发力。(图4-36、图4-37)

    承上式。身体下沉蹲坐并吸气;同时手臂在胸前拧转成手心朝上(图4-38)。

    紧接着,左脚蹬地,使身体向后移动重心,右脚随即向后撤步,落地时五趾抓地,左脚在前,随即脚尖着地下踩;右手臂向前上方逆时针螺旋拧出,左手臂同时做顺时针螺旋拧转向后鞭开,与右手形成对争之力并呼气。此为退后脚、后手发力(图4-39、图4-40)。

    退步后手发力后,随即恢复成熊出洞的实战姿势(图4-41)。也可做左右手的连续发力练习。

    承上式。身体下沉蹲坐并吸气;同时手臂在胸前拧转成手心朝上。紧接着,右脚蹬地,催身体向后移动,左脚落于右脚后,五趾抓地。右脚在前,随即脚尖着地下踩;右手臂向前上方逆时针螺旋拧出,左手臂同时做顺时针螺旋转向后鞭开.与右手形成对争之力并呼气。此为退前脚顺势发力。(图4-42-图4-44)

 

    6.双起手定步定位发力练习

    起势熊出洞。身体下沉蹲坐并吸气;双手臂拧转成手心朝上,全身蓄力如待发之箭(图4-45,图4-46)。

    接着,以头猛然将身体领起,同时,脚下蹬地,催动双手臂向前上方螺旋拧出;左手顺时针拧翻成拇指朝下,手心朝左,右手逆时针拧翻成拇指朝下,手心朝右;随之呼气。(图4-47)

 

    7.双起手反身发力练习

    起势熊出洞。左脚向内侧扣脚,身体下沉蹲坐并吸气;双手臂在胸前拧转成手心朝上,全身蓄力(图4-48、图4-49)。

    接着,身休向右后转体180度,以头领身,身带步,使右脚向前踩出一步,左脚随追半步,以保持重心的稳固;同时,催动双手臂向前上方螺旋拧出,左手顺时针拧翻成拇指朝下.手心朝左,右手逆时针拧翻成拇指朝下,手心朝右;随之呼气。(图4-50、图4-51)

 

    8.双起手进步发力练习

    起势熊出洞。身体下沉蹲坐并吸气.重心在右脚;同时,双手臂在胸前拧转成手心朝上,右手在前,左手在后;全身蓄力,如待发之箭(图4-52、图4-53)。

    接着,右脚蹬地,以头领身,身带步,催左脚向前踩出一步,右脚随追半步,以保持重心的稳固;同时腰部向右旋转,催动双手臂向前上方螺旋拧出,左手顺时针拧翻成拇指朝下,手心朝左,右手逆时针拧翻成拇指朝下,手心朝右;随之呼气。此为寸步发力。(图4-54,图4-55)

    承上式。身体下沉蹲坐并吸气;同时双手臂在胸前拧转成手心朝上;全身蓄力,如待发之箭(图4-56)。

    接着,移动重心向前,以头领身,身带步,右脚过左脚向前踩出一步,脚尖着地.内扣15度,左脚随追半步,成立身中正之势,以保持重心的稳固;同时,双手臂向前上方螺旋拧出,左手顺时针拧翻成拇指朝下,手心朝左,右手逆时针拧翻成拇指朝下,手心朝右;随之呼气。此为过步发力。(图4-57)

 

    9.双起手退步发力练习

    起势熊出洞。身体下沉蹲坐并吸气;同时手臂在胸前拧转成手心朝上(图4-58,图4-59)。

    紧接着,左脚蹬地,使身体向后移动重心,右脚向后撤步,落地时五趾抓地,左脚在前,随即脚尖着地下踩;同时,双手臂向前上方螺旋拧出,左手顺时针拧翻成拇指朝下,手心朝左,右手逆时针拧翻成拇指朝下.手心朝右;随之呼气。(图4-60、图4-61)