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30分钟瑜伽组合-坐立侧抬腿式

发布时间:2014-12-25

作者: 瑜伽帅编辑

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侧抬腿式的作用:
★充分伸展腿部和手臂,美化手臂和腿部线条。
★提高身体平衡感,有助于身心平和宁静。

1、腰背挺直坐在垫子上,弯曲左膝,左脚尽量靠近会阴部,右腿向右侧伸展,双手放在身体两侧,指尖点地。

2、吸气,向上弯曲右腿,右手跨过右膝盖内侧,右小臂托住右腿,右脚脚跟离地,用趾尖点地。

3、呼气,向上抬起右小腿,让右大腿和右小腿在一条直线上,脚背绷直。

4、深呼吸,右臂和双腿姿势不变,左臂侧平举与肩同高,保持姿势20秒。重复反方向练习。

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