瑜伽教程YUJIAME.COM

印度瑜伽翘臀瑜伽—下犬式

发布时间:2014-12-18

作者: One is all.

分享到:

功效
这个体式可以消除臀部和腿部多余脂肪,提升臀部,雕塑完美臀型和腿型;还能缓解压力、消除疲劳、滋养脊柱神经,梳理并按摩五脏六腑、奇经八脉,使周身通畅,平衡全身气血,令圣体舒适。此外,还能让大脑皮层获得放松与休息,稳定血压,感受平和与安详,消除生理与心理的燥热。
step
1、以山式 站立。
2、吸气,双臂向上伸展。
3、呼气时背部前屈,双掌放于地面上,双掌距离与肩同宽。

4、双腿依次向后迈出,双脚分开约1个肩宽,双脚平行,脚趾朝前,臀部尽可能向上抬起,双肩下呀,肩胛骨内收,双臂、双腿充分伸直,膝盖、肘关节绷紧,充分伸展脊柱,在保证脊柱和颈部处于同一条直线的基础上,尽可能下沉头部。手掌充分放在地面上,五指分开,手指伸直,指尖朝前。这个体式中,脚跟如果抬起,可以更好地提臀。通常情况下, 脚跟要尽可能下压放在地面上,脚后跟和脚底要完全放于地面上。此体式可以对臀部肌肉、大腿后侧肌肉、小腿肌肉进行很好的拉伸,优化臀型和腿型。

5、保持这个体式30~60秒,尝试进行深呼吸。
特别提示
下犬式是很经典的瑜伽体式,每天练习3次,每次可坚持时间长一些。



瑜伽装备选购,使用,保养技巧,瑜伽视频,瑜伽音乐资源下载,瑜伽行业动态尽在瑜伽健康网,官方微信:yujiame_com
瑜伽健康网官方微信二维码
珍藏视频推荐
女性生理期瑜伽视频
官方微信二维码瑜伽健康网官方微信二维码
手机版二维码瑜伽健康网手机版二维码

关于我们 | 版权声明 | 隐私声明 | 合作媒体 | 广告合作 | 联系我们
Copyright © 2008-2014 www.3a0.net 瑜伽健康网 版权所有 豫ICP备13020050号-1
郑重声明:未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像,如有违反,追究法律责任