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把竿瑜伽:骆驼式

标签:骆驼式

发布时间:2014-09-19

作者: One is all.

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这一期我们利用把竿带大家练习骆驼式,骆驼式的好处很多,可以增加我们的嵴柱的弹性,改善平日工作久坐或姿势不良造成的不适,同时还可以扩胸,开展我们的喉部…等。以下是本期电子报,祝福大家健康美丽。

1、 靠近把竿,先将瑜伽垫或毛毯,垫在最下层的把竿上,可缓解接下来练习时,跪姿动作膝盖的不适。

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2、 双脚打开肩宽,跪在最下方的把竿,双手抓住前方把竿,请先进入预备动作即可,不急着马上进入后弯。

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3、臀部离开脚跟,慢慢地将骨盆提起,尾骨往内捲,躯干顺势向后延展,请注意颈椎两侧肌肉运作,让颈部是有意识的延长伸展,而不是直接往后"断颈"。过程当中保持大腿有力量,胸腔完全展开,维持叁到五个稳定唿吸,慢慢地还塬回到预备式。

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4、进阶变化,右手持续抓着把竿,左手离开把竿顺着身侧往后方伸展,结束后换边练习,最后还塬离开把竿,採婴儿式放松下背。

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        在练习中若觉得下背有压迫感即先暂停动作,寻求老师的指导,老师会提供适当替代方式,诸如使用墙壁或瑜伽砖等辅具,帮助学员练习。



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