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瑜伽初学者的结束动作讲解

发布时间:2015-03-27

作者: 瑜伽站长

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    初学者的结束动作
    莲花式

    Padmasana
    Padma的意思是“莲花”—是对这种瑜伽姿势的优美描述。这个练习从拜日式(Surya Namaskara)反复训练开始,把姿势编织在呼吸之线中,就好像把鲜花编织成一个花环。莲花和休息的姿势是完成这个花环最后的花朵。
    首先,拜日式有一定的强度,很快你就会感觉呼吸变得短促。如果你呼吸短促,用莲花式姿势坐在垫子上,把意识集中在乌佳依喉呼吸(ujjayi)上以找回对身体的控制。在把手放在膝盖上之前,收紧下腹并“内收’腹壁以引导你的呼吸往上进入肺部,意识集中于会阴收束(mula bandha)和收腹收束(uddiyana bandha)。思想平静时,就可以躺下休息。

    双腿交叉式变化
    完全的初学者可以坐在泡沫塑料板的边上,吸气.然后呼气叠右腿,脚后跟往里朝向耻骨。吸气,然后呼气把左腿叠于右腿之下。骨盆向前旋转,离开泡沫板的前部。拉长整个脊推,把手置于膝盖上,看鼻尖凝视点(nasagrai dristi),调整成深呼吸。

    半莲花式变化
    坐在泡沫瑜伽板上,吸气,右脚放人莲花姿势。大腿骨往后以最大程度地打开髋部,放松小腿肌肉并把脚后跟放入左下腹耻骨之上。由腿部带动这个动作—只有在固定脚的位皿时才能使用手。呼气,把左腿益于右腿之下。手放置膝盖上。看鼻尖凝视点。意识集中于乌佳依喉呼吸和收束的运用上。

    休息
    呼气,从莲花姿势中放松出来。抓住弯曲的双腿,身体向下一次一根脊椎骨地躺在垫子上,保持脊椎成一直线。放松双腿和手臂,将双脚双手在身体两侧向外打开,闭上眼睛,随着每次呼气释放所有的紧张。

 



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