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瑜伽体式-头碰膝扭转前屈伸展坐式

发布时间:2015-01-09

作者: One is all.

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益处

这个体式能够增强肝脏和脾脏的功能,帮助消化;还可以增强、刺激肾脏活力。这个体式还可以刺激脊柱的血液循环,并缓解背痛。

动作

1、以手杖式坐在地面上,腿部向前伸直。弯曲左膝,向左侧移动,左小腿前部紧贴地面,大腿压在小腿上。尽可能地将左膝向外伸展,使两腿成钝角。左手放于左脚边,指尖触地,右臂伸直,右手大拇指、食指和中指缓缓抓住右脚大脚趾。躯干和头部向左侧扭转,保持脊柱伸展,双眼视线看向左侧。

2、抬升左臂,向上伸展,肘部绷直,左手掌心朝外,五指并拢,指尖朝上,双眼视线看向左手指尖。

3、呼气,右腿膝盖绷直,躯干向右侧下压,左上臂贴近左耳;同时右手松开右脚,使右腋放于右膝或大腿上,右臂自然向前伸展,右掌贴地。

4、右臂移向右腿,翻转右前臂和手腕,右手从右脚内侧握住脚掌。弯曲并扩展肘部,左肘肘部朝上。呼气,躯干翻转朝上,头部置于两臂之间,进一步伸展左侧的肋骨。保持这个体式20秒钟。由于腹部的收缩,呼吸会变得短促,尽力将呼吸调整均匀。

5、吸气,松开双手,抬升躯干,回到手杖式坐立。交换双腿的姿势,在另一侧重复这个体式。



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